Estiramientos espalda y cuello

Estiramientos espalda y cuello

Estiramientos para la tensión del cuello

Sentado con una buena postura, deje caer la cabeza hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se indica. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.
Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.
Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Lentamente, mire hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. En su lugar, vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.

Dolor de espalda y cuello

Nuestros experimentados profesionales se dedican a ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud. Tanto si sufre una lesión en el lugar de trabajo, un problema relacionado con el deporte o simplemente quiere mejorar su salud en general, los médicos, terapeutas y especialistas en salud de Alliance Wellness pueden ayudarle.
La realidad es que la mayoría de nosotros nos sentamos demasiado, ya sea conduciendo en un coche o en nuestros escritorios. Estar sentado todo el día aumenta nuestro riesgo de obesidad y nos pone en riesgo de dolor de espalda, mala postura, calambres en las piernas, músculos tensos y puro aburrimiento.
Mete la barbilla ligeramente y desliza suavemente la cabeza hacia la parte posterior de la columna vertebral para que quede encima de las cervicales. Tendrás la sensación de estar empujando la parte posterior de tu cabeza hacia un reposacabezas imaginario. También se conoce como hacer una “papada”. Mantén la posición durante unos segundos y repite la operación de 5 a 10 veces.
Relaja los hombros. Deja que esos músculos tensos de la parte superior de la espalda y de los hombros se relajen por completo: los omóplatos se deslizarán ligeramente por la espalda. A partir de aquí, incline la cabeza y el cuello hacia una dirección y sienta el estiramiento en el lado opuesto.

Ejercicios para el dolor de espalda superior pdf

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.

Ejercicios de estiramiento del cuello con imágenes

Cuando la cabeza y los hombros se desplazan hacia delante debido a una mala postura, algunos músculos del pecho y del cuello pueden acortarse y tensarse con el tiempo, lo que puede perpetuar la mala postura que está causando el dolor de cuello.
Hay dos músculos elevadores de la escápula -uno a cada lado del cuello- que se unen a las cuatro apófisis transversas superiores y descienden hasta el hombro. Este músculo puede volverse tenso y puede ser sensible donde se une al omóplato. El estiramiento de este músculo puede contribuir a reducir el dolor de cuello.
Los círculos cervicales, que implican la rotación lenta de la cabeza que se inclina y gira en un círculo completo, han sido realizados por la mayoría de las personas en la clase de gimnasia o mientras participan en una clase de deporte o danza. Sin embargo, las investigaciones demuestran que la combinación de extender la cabeza hacia atrás y girarla ejerce una tensión excesiva sobre la columna cervical. En comparación con otros movimientos del cuello, los círculos cervicales también podrían provocar una mayor compresión de las arterias que llevan la sangre al cerebro.1
Algunos expertos recomiendan estirar los músculos tensos antes de fortalecer los débiles. La teoría es que los músculos tensos se relajan después de ser estirados, y entonces los ejercicios de fortalecimiento posteriores son más eficaces. Sin embargo, esta teoría aún no se ha demostrado científicamente.