Estiramientos lumbares y cadera

Estiramientos lumbares y cadera

Cómo curar el dolor lumbar rápidamente

A veces, quieres tumbarte y dejar que tus músculos se relajen. Quieres trabajar en el jardín, pero tu espalda dice que no. Hay veces que quieres cargar con tus nietos o mascotas pero tu espalda no coopera.
Para algunos, el dolor lumbar es tan debilitante que harían cualquier cosa para arreglar su espalda. Algunas personas colocan dispositivos de zumbido o se frotan galones de ungüentos por toda la espalda para controlar el dolor. Sin embargo, para la mayoría de las personas, los ejercicios dirigidos a las caderas y a la zona lumbar son suficientes para disminuir el dolor de espalda y volver a las actividades de la vida diaria.
Los estiramientos hacen muchas maravillas a la hora de prevenir y disminuir la tensión, especialmente cuando se combinan con la respiración consciente (si nunca has oído hablar de la respiración consciente, echa un vistazo a este vídeo). Te permite pensar con más claridad al permitir que el flujo sanguíneo adecuado llegue a las zonas dolorosas del cuerpo.
También conocida como hernia discal, se produce al levantar o girar la espalda de forma repentina. El material blando que rodea el disco empuja contra las raíces nerviosas y la médula espinal, lo que provoca la compresión de las raíces nerviosas.

Estiramientos para el dolor de espalda

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Los músculos situados en la parte lateral de la cadera, que incluyen el glúteo medio, el piriforme y los músculos rotadores externos de la cadera, contribuyen a la postura y al bienestar de su espalda baja. Cuando estos músculos se tensan, como ocurre a menudo, puedes desarrollar dolor de cadera y dolor lumbar.
A veces, el estiramiento más básico de la cadera externa es todo lo que necesitas. Este movimiento para principiantes puede servir para empezar a liberar los músculos abductores de la cadera. Y más adelante, puede convertirse en un ejercicio básico en su rutina habitual.
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Alivio del dolor de espalda y cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que van desde los muslos hasta la parte baja de la espalda. Incluyen músculos con nombres que suenan extraños, como el ilíaco, el psoas y el recto femoral. Como grupo, estos músculos te permiten doblar la cintura y llevar la rodilla al pecho.
El psoas, uno de los músculos flexores de la cadera, está unido a las vértebras lumbares, los cinco huesos que forman la columna vertebral en la parte inferior de la espalda. Así que puedes ver por qué la tensión o la debilidad de este músculo puede afectar a tu espalda.
Estirar los músculos flexores de la cadera puede ayudar a prevenir y tratar algunas causas de dolor lumbar. Si tienes dolor lumbar y crees que puede ser consecuencia de unos flexores de la cadera tensos o débiles, dedicar unos minutos al día a algunos estiramientos sencillos podría ayudarte.
Por supuesto, antes de empezar cualquier programa de ejercicios, consulta a tu médico para asegurarte de que tienes la salud suficiente para realizar los ejercicios sin hacerte daño y de que no hay enfermedades subyacentes que deban tratarse.
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Estiramientos de la espalda baja para hombres

De hecho, se calcula que hasta el 80% de la población sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida (Rubin, 2007). Si tiene dolor lumbar, es posible que incluso haya ido a que le revise un médico, sólo para descubrir que no tiene ningún daño estructural y se le aconseja que fortalezca su núcleo y se estire más. A pesar de ello, es posible que los síntomas no se hayan aliviado o que, por casualidad, hayan empeorado.
El cuerpo humano es como una máquina increíblemente intrincada y realiza constantemente tareas de forma inconsciente y consciente, sin importar el coste. Si una zona no es capaz de cumplir con las exigencias que se le exigen, el cuerpo compensará y trasladará la carga a otra parte. Para muchas personas, las caderas están tensas y débiles y, por ello, el cuerpo compensa cientos o incluso miles de veces al día haciendo que la parte baja de la espalda haga el trabajo extra. Incluso si usted es uno de los afortunados que han evitado el dolor de espalda baja hasta este punto, lo más probable es que todavía hay una cierta cantidad de disfunción que puede ser abordado en sus caderas para ayudar a mantener libre de lesiones.