Estiramientos por la mañana

Crossfit matutino

¿Cuáles son los mejores estiramientos para hacer por la mañana? En primer lugar, los mejores estiramientos para hacer por la mañana son los que realmente haces. En este sentido, es como el entrenamiento perfecto en casa. Está muy bien planear la rutina perfecta y luego no hacerla nunca, pero no la mejora. En segundo lugar, hay algunos estiramientos que son mejores que otros por la mañana. Los estiramientos dinámicos -en los que respiras y te mueves durante cada estiramiento- suelen ser la mejor opción para los músculos que aún no están calentados.
Los estiramientos estáticos -en los que se mantiene cada postura durante un periodo de tiempo determinado- sólo deben hacerse cuando los músculos se han calentado por la actividad o el uso general durante el día. Estirarse nada más salir de la cama por la mañana no es una buena idea, pero una vez que te has levantado y te has movido un poco, los estiramientos son una buena manera de empezar el día. Los estiramientos estáticos, que consisten en alargar un músculo y mantenerlo en una posición alargada, no son aconsejables nada más levantarse de la cama, y la razón es la falta de flujo sanguíneo a los músculos”, explica la doctora Amy Hoover, fisioterapeuta de P.volve. Una vez que te hayas levantado y te hayas movido durante unos 10 minutos, puedes hacer un estiramiento más dinámico”. Un estiramiento dinámico es un alargamiento del músculo con movimiento, que ayuda a estirar pero también a hacer fluir la sangre a los músculos para ayudar a mejorar la longitud y la elasticidad”.

Estiramientos de todo el cuerpo

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Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que cada tipo de ejercicio es seguro para usted. Y deje de hacer cualquier movimiento que le cause dolor.
Comience la mañana protegiendo su espalda con el ejercicio de flexión en decúbito prono. Tenga en cuenta que este ejercicio no es seguro ni recomendable para las personas que tienen estenosis espinal; si tiene problemas de espalda, consulte a su médico antes de hacer cualquier estiramiento de espalda.
Debe tener cuidado con este estiramiento si tiene un disco abultado o herniado en la columna vertebral. Este ejercicio puede aumentar la tensión sobre la hernia discal y provocar dolor. Si eso ocurre, deja de hacer el ejercicio y consulta a tu médico de inmediato.

Estiramiento matutino para niños

1. Con los brazos a los lados, planta ambos pies en el suelo a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Esta es la posición inicial. Gira suavemente el cuello para llevar la barbilla hacia el hombro derecho.
1. Comience en posición sentada. Dobla las rodillas y coloca los pies juntos firmemente sobre la esterilla. Con la mano izquierda, mete la pierna izquierda por detrás, de modo que la espinilla y la parte superior del pie queden apoyadas en la esterilla. Suelta la pierna derecha y coloca la espinilla y la parte exterior del pie derecho sobre la esterilla, apoyando el pie en la parte interior del muslo izquierdo. Suelta el brazo izquierdo y apoya la mano en el pie izquierdo. Esta es la posición inicial.
Este ejercicio de movilidad calienta la columna vertebral a medida que se desplaza por su rango de movimiento. Exhala al inclinar la pelvis y entrar en la postura del “gato”, e inhala al meter el coxis para entrar en la postura de la “vaca”.
1. Comienza a cuatro patas sobre una esterilla de yoga. Asegúrate de que las rodillas están por debajo de las caderas y las manos por debajo de los hombros. Coloca la columna vertebral en posición neutra y lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Esta es la posición inicial.

Gimnasia matutina

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Si te levantas como yo, tu mañana es algo así: Te levantas de la cama después de haber pulsado demasiadas veces el botón de repetición, bostezas, te limpias el sueño de los ojos, pulsas el botón de la cafetera y empiezas a prepararte para el trabajo. Siempre he sido uno de esos búhos nocturnos a los que les cuesta levantarse temprano para hacer algo productivo. De hecho, si fuera por mí, estaría navegando sin rumbo por Instagram bajo mis mantas en lugar de empezar el día.
Por supuesto, ese desplazamiento sin rumbo se traduce en cansancio y una sensación general de falta de preparación a la hora de trabajar, por lo que, hace tiempo, decidí cambiar mi rutina matutina (o la falta de ella). Quería levantarme lo suficientemente temprano como para establecer algo parecido a una rutina de bienestar, que incluyera escribir un diario, leer y, sí, estirarse. Haz caso a Dana VanPamelen, cofundadora de Hit House en Nueva York. “En lugar de darle a la repetición”, dice, “tómate esos momentos extra de la mañana para moverte suavemente a través de una secuencia de estiramientos. Incluso 10 minutos antes de tu taza de café pueden ayudarte a tener una mentalidad y una rutina matutinas positivas.”