Estiramientos psoas y piramidal

Estiramientos psoas y piramidal

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Trabajar desde casa tiene ventajas muy interesantes: hay más libertad y flexibilidad para gestionar tu propio horario, no se pierde tiempo en desplazamientos, algunos pueden vestirse más cómodamente… Pero también tiene sus desventajas: algunas personas no tienen su equipo ergonómico que dejaron en la oficina.  Ni silla adaptada, ni pantalla ajustable, a veces ni siquiera un escritorio adecuado…
Estamos sentados todo el día, más o menos cómodamente, en el mejor de los casos en una silla de oficina clásica, y en el peor, desplomados en el sofá. Esto es terrible para nuestra postura y para el equilibrio musculoesquelético, sobre todo cuando uno no sale de casa en todo el día, durante semanas. La buena noticia es que es posible compensar esta mala postura practicando ciertos estiramientos regularmente a lo largo del día.
Cuando nos sentamos mal durante todo el día acabamos con los músculos de la cadena posterior de las piernas (isquiotibiales en particular) permanentemente acortados.  Y con la zona lumbar constantemente flexionada, este estiramiento funciona muy bien para suavizar el dolor de espalda.
El objetivo es que el cuerpo forme un ángulo de 90º a la altura de las caderas mientras mantienes las manos y los pies en el suelo.  Los brazos deben permanecer en línea con la espalda, las piernas prácticamente estiradas y debe haber un estiramiento en la parte posterior de los muslos y en las pantorrillas.  Intenta acercar gradualmente los talones al suelo manteniendo el arco lumbar y tratando de llevar los glúteos hacia el techo.

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El músculo psoas es uno de los más importantes del cuerpo humano. Está situado en lo más profundo del núcleo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, los movimientos cotidianos, como caminar, no serían posibles, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo central profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser un subproducto de estar demasiado tiempo sentado o de un uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.

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Como puedes ver, todo tu cuerpo está involucrado en completar una flexión de brazos adecuada, y no sólo las tabletas de Anadrol parte superior del cuerpo. La fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo deben estar coordinadas para hacer una flexión de brazos adecuada. Si la parte superior del cuerpo o el núcleo es más débil que el otro, se producirán errores y se reducirá el rendimiento.
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