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Estiramientos tendon de aquiles
Estiramientos del tendón de aquiles con imágenes
Existe controversia sobre los estiramientos y el calentamiento en la prevención de lesiones. Nuestra hipótesis es que el calentamiento tiene un mayor efecto en la biomecánica del tendón de Aquiles que el estiramiento estático. Este estudio investigó los estiramientos estáticos y el calentamiento en la biomecánica del tendón de Aquiles en atletas recreativos, in vivo.
Se reclutaron diez sujetos activos y sanos, 5 hombres y 5 mujeres, con una edad media de 22,9 años y sin lesiones previas del tendón de Aquiles. Se crearon rutinas típicas de estiramiento y calentamiento. Las pruebas se realizaron en un diseño cruzado aleatorio. Se utilizó un dinamómetro hecho a medida para realizar una flexión plantar isométrica controlada. Se utilizó una sonda de ultrasonido de bajo perfil para visualizar la unión musculotendinosa del gastrocnemio medial. Se utilizó un sistema de captura de movimiento de ocho cámaras para capturar el movimiento del tobillo. Un software personalizado calculó la biomecánica del tendón de Aquiles.
La producción de fuerza del tendón de Aquiles fue consistente. No se detectaron diferencias estadísticamente significativas en el estiramiento, la rigidez y la tensión entre las intervenciones previas, posteriores al estiramiento y posteriores al calentamiento.
Estirar el tendón de aquiles mientras se duerme
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El tendón de Aquiles recorre la parte posterior de la pierna y conecta los dos principales músculos de la pantorrilla, conocidos como gastrocnemio y sóleo, con la parte posterior del hueso del talón. El tendón de Aquiles es necesario no sólo para apuntar con los dedos del pie, sino también para impulsarse hacia delante en un movimiento explosivo, como esprintar, bucear, saltar o montar en bicicleta.
El tendón de Aquiles puede ser propenso a las lesiones, como la tendinitis y la rotura, si no es lo suficientemente fuerte para soportar las exigencias que se le imponen. También puede empezar a debilitarse después de años de uso excesivo o cuando se expone a altas dosis de corticosteroides.
Incluso si no eres un atleta, mantener el tendón de Aquiles flexible puede ayudar a prevenir la marcha plana que algunas personas desarrollan. Antes de emprender cualquier tipo de estiramiento, es importante seguir tres sencillas reglas:
Ejercicios para la rehabilitación del tendón de aquiles
Los ejercicios de estiramiento son habituales en el deporte y la rehabilitación. Sin embargo, se desconoce cómo responde una unidad músculo-tendinosa in vivo a la estimulación de estiramiento añadida. El objetivo de este estudio era determinar un tiempo de estiramiento eficaz para la extensión del tendón de Aquiles. Se estiró la cabeza medial humana del músculo gastrocnemio y se utilizó la ultrasonografía para determinar y luego comparar la longitud del tendón de Aquiles entre antes y después del estiramiento. La extensión del tendón de Aquiles durante un minuto de estiramiento fue de 3,4±2,5mm, dos de 6,8±2,1mm, tres de 6,9±1,0mm, cinco de 7,2±0,7mm y diez de 7,4±0,8mm. La longitud del tendón de Aquiles aumentó significativamente hasta los dos minutos de estiramiento (p<0,01). Sin embargo, no hubo diferencias significativas para los estiramientos de tres o más minutos. A partir de estos resultados, concluimos que dos minutos de estiramiento estático son eficaces para la extensión del tendón de Aquiles.
Dolor en el tendón de aquiles
Cuando la gente padece tendinitis de Aquiles, uno de los ejercicios que se realizan es el estiramiento del tendón de Aquiles. Pero tienes que asegurarte de que lo haces para el tipo correcto de tendinitis de Aquiles porque hay un tipo que absolutamente no quieres estirar porque si lo haces, potencialmente va a empeorar tu problema. En este artículo, te explicaré cuáles son los diferentes tipos de tendinitis de Aquiles y cuál es el ejercicio correcto que debes hacer.
Hay dos tipos diferentes de tendinitis de Aquiles que debes tener en cuenta. Una es la tendinitis de Aquiles normal de la que se oye hablar y en estas situaciones hacer el estiramiento está perfectamente bien. Pero en el segundo tipo, llamado tendinitis de Aquiles por inserción, no conviene hacer estiramientos.
¿Cómo se puede saber? Normalmente se puede diferenciar entre los dos tipos por el lugar del tendón donde se produce el dolor. El tendón de Aquiles comienza justo debajo de la mitad de la pantorrilla y se conecta a la parte posterior del talón. En la mayoría de los casos, el tendón se lesiona en la parte media y el dolor se siente allí. Sin embargo, en el caso de la tendinitis insercional del tendón de Aquiles, la lesión se produce donde se conecta con la parte posterior del talón. Si el dolor se produce en la parte posterior del talón cuando se pone de puntillas, es probable que se trate de una tendinitis de inserción.
