Flexor de la cadera

Flexor de la cadera

dolor en los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento general de la parte inferior del cuerpo y son esenciales para caminar y correr.  Los músculos flexores de la cadera están situados en la parte delantera del cuerpo y están formados por el Psoas y el Iliaco. Estos músculos tienen anclajes en la columna lumbar, la pelvis y el fémur. Como resultado, los flexores de la cadera débiles y/o tensos pueden afectar a la función de la espalda baja, la pelvis, la cadera y la rodilla.Los corredores, los excursionistas y los atletas de deportes de campo son muy susceptibles a las lesiones relacionadas con los flexores de la cadera, ya que estos músculos son los responsables de levantar el muslo para permitirle pisar o correr.Aquí hay tres ejercicios para fortalecer los flexores de la cadera y prevenir lesiones.  Construye un cuerpo más fuerte y resistente con estos ejercicios de movilidad.Activación de los flexores de la cadera en posición supina

dónde está su flexor de cadera

Tenemos malas noticias para los que se sientan en el escritorio: Todo ese tiempo de sedentarismo frente a una pantalla está haciendo mella en tu salud. No sólo se ha relacionado el hecho de estar demasiado tiempo sentado con problemas de salud graves, como la obesidad y la osteoporosis, entre otros, sino que también contribuye de forma significativa a ese molesto dolor de espalda baja del que te has estado quejando. Pero el problema no es la espalda: Son los flexores de la cadera.
Al estar sentado, los flexores de la cadera permanecen constantemente en una posición flexionada. Con el tiempo, sentarse demasiado hará que estos músculos se acorten y se encojan, limitando tu capacidad para enderezar completamente la cadera cuando finalmente vuelvas a estar erguido. Cuando los flexores de la cadera están demasiado tensos, tiran hacia abajo y hacia delante de la pelvis, lo que la inclina hacia delante y comprime la zona lumbar. Enhorabuena, ¡ahora tienes dolor de espalda!
Entonces, ¿qué puede hacer un yogui? Practicar yoga, por supuesto. Puedes utilizar tu práctica para compensar los efectos de estar sentado, estirar los flexores de la cadera, aliviar el dolor de espalda asociado y preparar el terreno para una práctica segura de posturas intermedias como las curvas hacia atrás.

ejercicios para los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera se encuentran en la parte superior delantera del muslo, en la zona de la pelvis. Gracias a los flexores de la cadera puedes flexionar las caderas y doblar las rodillas hacia las caderas. Son importantes para mantener el equilibrio de los músculos pélvicos posteriores.
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos, el ilíaco, el psoas mayor (también llamado iliopsoas) y el recto femoral, que forma parte del cuádriceps. El cuádriceps va desde la articulación de la cadera hasta la de la rodilla.
Cada vez que das un paso, utilizas los músculos flexores de la cadera. Estar sentado demasiado tiempo o todo el día acorta y tensa estos músculos. Los músculos cortos no generan tanta potencia como los músculos alargados. Cuando vayas a activar estos músculos, es posible que se resistan o no funcionen como deberían.
Estar sentado todo el día, especialmente con una mala postura habitual, puede causar una condición llamada hiperlordosis. Esta afección también se denomina “swayback” o “saddleback” y se produce cuando la curvatura de la columna vertebral en la parte baja de la espalda es exagerada.
Esta afección es más común de lo que se piensa en quienes tienen trabajos que requieren estar mucho tiempo sentados, como los programadores informáticos, los oficinistas y cualquiera que se encuentre en un escritorio durante horas cada día.

prueba de los flexores de la cadera tensos

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Los flexores de la cadera tensa no sólo afectan a su flexibilidad – que aumentan sus posibilidades de dolor y lesiones en la espalda baja, la cadera y la rodilla, dice Grayson Wickham, PT, DPT, fundador de Movimiento Vault.  Las personas que pasan mucho tiempo sentadas, como las que tienen trabajos de oficina, corren el mayor riesgo de tener los flexores de la cadera tensos, dice Wickham. Y cuando pasas cientos e incluso miles de horas sentado, tu cuerpo se adapta a esta posición acortada y tensa de los flexores de la cadera.  Wickham dice que usted puede tener los flexores de la cadera apretados si usted está experimentando cualquiera de los siguientes:Los estiramientos de los flexores de la cadera son generalmente seguros y beneficiosos. Sin embargo, Wickham dice que no se debe estirar esta zona inmediatamente después:
Estiramientos para los flexores de la caderaIncorporar estiramientos activos de los flexores de la cadera en tu rutina diaria, o al menos antes de tus entrenamientos, es una gran manera de reducir la probabilidad de dolor y lesiones. Aquí tienes cinco estiramientos de los flexores de la cadera que Wickham recomienda:1. Liberación del músculo recto femoral con rodillo de espuma