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Lesion en el psoas
prueba del psoas tenso
Cuando el ultracorredor de élite Mike Wolfe se ató los cordones para una carrera de velocidad en junio de 2009, sintió el flexor de la cadera derecha sensible y dolorido. Pero no era nada fuera de lo normal para un corredor que, en un fin de semana, puede cubrir 75 millas y 20.000 pies de escalada, así que se esforzó en el tempo. Después, sin embargo, no podía levantar la pierna. Su cadera se había bloqueado y el dolor era insoportable. Los preparativos de Wolfe para su debut en la Western States 100 se detuvieron bruscamente.
Se le diagnosticó un desgarro parcial del psoas derecho. La única cura para la lesión de Wolfe era la palabra más temida en el léxico del corredor: reposo. No pudo correr durante tres meses. Pero en junio, Wolfe tuvo una segunda oportunidad en los Estados del Oeste, donde quedó segundo en una carrera muy disputada. Wolfe había dejado por fin de lado sus problemas con el psoas.
El psoas es un músculo en forma de cuerda situado en lo más profundo del vientre, que se extiende oblicuamente desde la columna vertebral hasta el fémur. El psoas está unido en la cadera, literalmente, por el iliaco, que va de la cadera al muslo. Juntos, el psoas y el iliaco forman el iliopsoas, el flexor de cadera más potente del cuerpo.
ejercicios para el síndrome del psoas
Se denomina así porque el músculo ilíaco se fusiona con el músculo psoas, formando una sola unidad. El músculo iliopsoas también tiene un tendón, que recorre la segunda mitad del músculo, desde el fémur hasta la parte inferior de la pelvis.
Un estudio de 1986 en el que se utilizaron electrodos para medir la actividad muscular descubrió que el aumento de la velocidad de carrera provoca sorprendentemente pocos cambios en los patrones de activación de la mayoría de los músculos, excepto los flexores de la cadera. Estos se activan mucho más cuando se aumenta la velocidad, impulsando la pierna en el aire para ayudar a alargar la zancada.
Un artículo publicado en 1985 en el British Medical Journal describe los síntomas clásicos de una lesión del iliopsoas: dolor en la parte profunda del abdomen o en la zona superior de la ingle, sensibilidad al presionar el músculo o el tendón con las manos y dolor al intentar flexionar la cadera contra la resistencia.
Los autores de este estudio describen el uso de la presión manual para resistir la flexión de la cadera cuando se comprueba la existencia de una lesión del iliopsoas, pero si no tienes un amigo o compañero que te ayude, puedes replicar la prueba utilizando un banco bajo o una estructura de cama. Dobla ligeramente la rodilla e intenta flexionar la cadera contra la resistencia y observa si te provoca dolor.
estiramiento del psoas
El iliopsoas está formado por tres músculos que pasan por la pelvis y que actúan para flexionar las caderas. Es el flexor más fuerte de la articulación de la cadera. Surge de las vértebras lumbares (músculos psoas mayor y psoas menor) y de la cara interna de uno de los huesos de la pelvis (músculo ilíaco) y se inserta en el trocánter menor (la cara interna del eje femoral) del fémur y justo debajo de él.
Promueve un mayor flujo sanguíneo que permite que el oxígeno llegue a los tejidos blandos de forma más eficiente para la prevención, el tratamiento y la recuperación. Paneles divididos en zonas con diferente grosor y compresión para permitir una mayor amplitud de movimiento en la zona de la ingle/cadera y los isquiotibiales. La cintura elástica y el tejido extensible en la ingle mejoran la comodidad y el ajuste del usuario.
qué se siente al liberar el psoas
La tendinitis se refiere a la inflamación de un tendón, que es una banda de tejido conectivo fibroso que une un músculo a un hueso. El psoas o iliopsoas es un músculo situado en la parte delantera de la articulación de la cadera que se encarga de la flexión. Flexiona las caderas, dobla el tronco hacia el muslo y rota el fémur o hueso del muslo. Es un músculo profundo que se origina en la parte baja de la espalda y la pelvis, y se extiende hasta la superficie interna de la parte superior del fémur. El tendón del psoas puede inflamarse por el uso excesivo, la tensión muscular y la debilidad muscular, lo que da lugar a una dolorosa afección de la cadera conocida como tendinitis del psoas. Aunque esta afección puede afectar a personas de todas las edades, se observa con mayor frecuencia en atletas que practican deportes como el atletismo, el ciclismo, el béisbol, la natación, el tenis y el hockey. La tendinitis del psoas también se conoce como síndrome del psoas/iliopsoas o síndrome de la cadera de chasquido.
Puede que hacer ejercicio sea lo último que se le ocurra cuando sus articulaciones están rígidas y le duelen. Sin embargo, el ejercicio es una parte importante del tratamiento de la tendinitis del psoas para ayudar a aliviar el dolor y mantenerse activo. Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera desempeñan un papel crucial en el restablecimiento de la función normal de la cadera y en la mejora de la flexibilidad y la fuerza, ya que se centran específicamente en los músculos iliopsoas de la cadera para mejorar el tratamiento de la tendinitis del psoas. A continuación se presentan algunos ejercicios diseñados para estirar, fortalecer y estabilizar los músculos del psoas.
