Masaje con pelota de tenis

Masaje con pelota de tenis para la ciática

El automasaje con pelotas de tenis puede aplicarse a cualquier parte del cuerpo. Las técnicas de liberación muscular DIY son muy eficaces para rejuvenecer y regenerar los músculos afectados por desequilibrios de los tejidos blandos. Pueden rehabilitar y restaurar las estructuras de los tejidos blandos a un estado saludable, preparando los músculos para el movimiento y ayudando a la recuperación.
Utilizando unas pelotas de tenis y un calcetín, y empleando los sencillos movimientos correctos, es posible llegar a las capas más profundas del músculo y del tejido conjuntivo y liberar las adherencias para que los músculos puedan estirarse y contraerse completamente. Esto podría aliviar las molestias, el dolor y aumentar la circulación sanguínea y linfática. Con el uso de un par de pelotas de tenis es posible obtener alivio.Los beneficios de la terapia de masaje con pelotas de tenisLa liberación muscularDIY puede:
Colóquese contra una pared1. Póngase de pie con la espalda contra una pared con una pelota de tenis entre la pared y su columna torácica (costillas); con la pelota en un lado de la columna vertebral.2. Muévase en todas las direcciones hasta que encuentre un punto de atención.3. Usando su peso corporal presione la pelota contra la pared y cruce las manos sobre el pecho.4. Suba y baje lentamente la pelota, masajeando cualquier nudo o zona sensible que pueda encontrar.5. Repita en el otro lado.

Masaje con pelota de tenis en el cuello

Nos encanta utilizar los rodillos de espuma para trabajar esos dolores y molestias, pero a veces no pueden llegar a una zona tensa tan bien como un par de manos humanas. ¿La siguiente mejor opción después de un masaje? Esta serie de mini técnicas de automasaje del nuevo libro de la profesora de yoga Jill Miller, The Roll Model. Utilizando nada más que unas pelotas de tenis, estos movimientos llegan a las capas más profundas del músculo y del tejido conectivo para separar las adherencias y que los músculos puedan contraerse y estirarse completamente, dice Miller, que creó este método cuando una mudanza a otro país la llevó a buscar un sustituto para las hábiles manos de su fisioterapeuta. También aliviarán las agujetas y el dolor, y aumentarán la circulación. Así que coge un par de pelotas de tenis (sabes que hay una enterrada en algún lugar del garaje) y empieza.
Prueba… Buscar la suelaPor qué ayuda: La pelota afloja la rigidez de los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos de la planta del pie.Cómo hacerlo:1. Mientras estás de pie junto a una pared o una silla para mantener la estabilidad, coloca una pelota debajo del arco del pie. Mantenga el talón en el suelo y deje que el peso de su cuerpo se hunda. Respire profundamente durante 30 segundos o 1 minuto.2. Gire lentamente el pie de un lado a otro para que la pelota cruce el arco del pie. Repítelo durante 1 ó 2 minutos.3. Haz rodar la pelota a lo largo del pie, desde el talón hasta los dedos, durante 1 ó 2 minutos.4. Repítelo con el otro pie.

Masaje con pelota de tenis

Masaje con pelotas de tenis para los glúteos

Un poco de masaje puede reducir el dolor de espalda en un 28%. Eso es lo que dice un estudio del BMJ de 2009 que descubrió que la “acupresión” -una forma de masaje de puntos de presión- alivia el dolor de espalda mejor que la fisioterapia (aunque ambas fueron eficaces).
“La tensión tiende a concentrarse alrededor de los puntos de acupresión”, dice Tony D’Angelo, C.S.C.S., fisioterapeuta y vicepresidente de operaciones clínicas en Professional Physical Therapy. D’Angelo dice que, con un poco de auto-masaje puntual, se puede mejorar la circulación de los tejidos, promover la relajación muscular y la curación, y desencadenar la liberación de endorfinas – neuroquímicos que alivian el dolor.
Un estudio de 2014 publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que las personas que se automasajeaban los músculos con rodillos de espuma eran capaces de reducir el dolor muscular… incluso cuando no se masajeaban el propio músculo dolorido. Es posible que la acupresión y otras formas de masaje corporal puedan estimular el sistema nervioso de manera que se eleve el umbral del dolor. Como resultado, el dolor parece disiparse, dicen los autores del estudio.

Masajeador de pelotas de tenis

Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad. 1,2
En este blog se explican los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para el automasaje y se ofrecen 3 formas únicas y eficaces de utilizar las pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, se puede utilizar una pelota de lacrosse de la misma manera.
El efecto de rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como general en el alivio de su dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos1:
Sentirá que las pelotas aseguradas presionan y masajean suavemente sus tejidos doloridos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repita la misma acción con el otro brazo. Intente repetir este masaje 4 veces en cada brazo.