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“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
14:55haz una pausa para una meditación zen guiada de 15 minutoschristoph magnussenyoutube – 10 sep 2019
En el ajetreado mundo actual, parece que cada vez es más difícil, en lugar de más fácil, encontrar tiempo para meditar. Más difícil aún es practicar con constancia y dominar los verdaderos beneficios que la meditación puede aportar a tu vida.
Para los principiantes, permanecer sentado con los ojos cerrados durante más de 10 minutos puede parecer imposible, incluso desagradable. Dado que la concentración mental aún no se ha desarrollado, permanecer sentado cuando todos los sentidos del cuerpo le dicen que se levante es contraproducente. La meditación que no disfrutas sólo refuerza una asociación de la meditación con experiencias negativas y será desalentadora.
Hay muchas pistas de meditación y música relajante que puedes poner en tus auriculares y que están diseñadas específicamente para llevar al cerebro a un estado de meditación. Estas pistas pueden ser muy útiles cuando eres nuevo o si tu estado mental no es el más tranquilo en un día concreto. Siempre puedes dejar de usarlos cuando ya no lo consideres necesario.
Las prácticas tradicionales enseñan a los meditadores a utilizar una frase de anclaje, llamada mantra, como punto de enfoque. Para la mente activa, funcionan como una base a la que volver cuando la mente divaga. Un mantra es indispensable para los recién llegados -o para cualquiera- con la mente ocupada.
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La meditación es una forma estupenda de volver a concentrarse y centrarse, pero con el ajetreo y las distracciones de la vida actual, puede ser una tarea inusualmente difícil de dominar. Las aplicaciones de meditación son guías tecnológicas que pueden facilitar la meditación y hacerla más intuitiva, tanto si es la primera vez que medita como si es un profesional experimentado que ha dejado que su músculo de la meditación se atrofie.
La meditación puede ayudarle a relajarse cuando está estresado, pero ése es sólo uno de sus beneficios. Con una práctica regular, puedes aprender a alejar el ruido de la vida moderna y estar presente sin tener que hacer un viaje a una isla tropical remota. Aunque hay un montón de meditaciones guiadas en YouTube, las aplicaciones de meditación agilizan el proceso, ayudándote a alcanzar nuevos niveles de destreza en la meditación. Estas son algunas de nuestras mejores opciones.
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