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Meditacion para ser feliz
3:00:01la felicidad ~ una meditación sobre el sueño ~ el secreto de una vida felizedauchsyyoutube – 14 feb 2019
Sus zapatos golpean rítmicamente el pavimento. Ningún pensamiento entra en su mente. Los latidos del corazón y la zancada en perfecta sincronía. El tiempo no existe. No tiene conciencia de sí mismo ni del mundo que le rodea. Milla tras milla, está totalmente inmerso en la experiencia. No existe nada más. Flujo.
En su búsqueda de la “ingeniería inversa” de la felicidad, el Dr. Mihaly Csíkszentmihályi, psicólogo húngaro, entrevistó a una serie de alpinistas, ajedrecistas, tenistas, bailarines de ballet, cirujanos y otras personas de alto rendimiento “autorrealizadas”.
En una entrevista con la revista Wired, el Dr. Csíkszentmihályi describió el flujo como “estar completamente involucrado en una actividad por su propio bien. El ego desaparece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento se desprende inevitablemente de la anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado, y estás utilizando tus habilidades al máximo”.
¿Por qué el flujo nos hace tan felices? Según el Dr. Csíkszentmihályi, la mente humana sólo puede procesar unos 110 bits de información por segundo. Por ejemplo, escuchar a alguien hablar requiere unos 60 bits, razón por la que no podemos escuchar a dos personas a la vez.
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La buena noticia es que estas prácticas que elevan la línea de base de la felicidad se pueden hacer en tan sólo unos minutos al día y no cuesta un centavo . Todo lo que se necesita para obtener los beneficios de estas prácticas son: (1) un compromiso y (2) realizar regularmente la práctica. En los próximos posts, compartiré algunas formas científicamente probadas de aumentar la felicidad y la sensación de bienestar. Empezamos con la meditación.
Hay muchos estudios científicos que demuestran los beneficios de la meditación. En un estudio, Compuware Corporation, una gran empresa de software empresarial y servicios de tecnología de la información de Detroit, Michigan, ofreció a sus empleados seis sesiones de grupo de 60 minutos durante un período de siete semanas. Los participantes aprendieron una forma de meditación conocida como bondad amorosa. La meditación de bondad amorosa es una “técnica utilizada para aumentar los sentimientos de calidez y cuidado hacia uno mismo y hacia los demás”. Se pidió a los participantes que meditaran al menos cinco veces por semana durante 15-20 minutos.
Los resultados mostraron que esta práctica de meditación producía incrementos a lo largo del tiempo en las experiencias diarias de emociones positivas, lo que, a su vez, producía incrementos en una amplia gama de recursos personales (por ejemplo, mayor atención, propósito en la vida, apoyo social, disminución de los síntomas de la enfermedad). A su vez, estos incrementos en los recursos personales predijeron una mayor satisfacción vital y una reducción de los síntomas depresivos.
El milagro de la atención plena
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Meditación guiada
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