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Mindfulness y equilibrio emocional
nuevo inicio de sesión de harbinger
De los diversos proyectos de investigación en los que he participado, el dirigido por Tania Singer es uno de los que más me ha abierto a nuevas perspectivas sobre los estados mentales. Ha mostrado una clara distinción entre la empatía y el amor altruista y la compasión. La empatía emocional es lo que permite a una persona sintonizar con el estado emocional de otra: si la persona que tienes delante es feliz, pronto empiezas a sonreír; si sufre, sientes y compartes su dolor.
La empatía se dirige hacia el interior, hacia uno mismo. Es el efecto que las emociones de los demás tienen en ti. Si eres una persona con empatía y eres propenso a sintonizar con el sufrimiento de otras personas día tras día a través de tu trabajo, el impacto acumulativo de las emociones negativas acabará provocando una fatiga emocional, un agotamiento. Este puede ser el caso de quienes están en contacto diario con personas sin hogar, inmigrantes o con un ser querido que se enfrenta a dificultades. Para hacer frente a este malestar emocional, se suele recomendar mantener cierta distancia, como forma de protegernos. Pero sabemos que distanciarse de los demás no es la solución ideal: puede conducir a una cierta frialdad.
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Experimentar emociones forma parte de la riqueza de la vida. Pero a veces las emociones pueden obstaculizar nuestra salud y felicidad. Reprimir los sentimientos fuertes, como el miedo, la ira y el resentimiento, no es la solución; de hecho, hacerlo puede provocar una serie de problemas físicos, desde el debilitamiento del sistema inmunitario hasta las enfermedades cardíacas. Por otro lado, reaccionar de forma exagerada en el calor del momento puede
Experimentar emociones forma parte de la riqueza de la vida. Pero a veces las emociones pueden obstaculizar nuestra salud y felicidad. Suprimir los sentimientos fuertes, como el miedo, la ira y el resentimiento, no es la solución; de hecho, hacerlo puede provocar una serie de problemas físicos, desde un sistema inmunitario debilitado hasta enfermedades cardíacas. Por otra parte, reaccionar de forma exagerada en el calor del momento puede ser perjudicial para las relaciones. Así que, ¿cómo puedes controlar incluso las olas de emoción más fuertes sin causarte daño a ti mismo o a los demás? Este cuaderno ofrece un programa innovador de ocho semanas que utiliza la teoría de las emociones y técnicas basadas en la atención plena para ayudarle a gestionar los pensamientos y sentimientos abrumadores que le causan dolor. Aprenderá a acercarse a sus emociones sin juzgarlas, a comprender su origen y a fomentar el perdón y la amabilidad tanto hacia usted como hacia los demás. En lugar de intentar enterrar los sentimientos o arremeter contra ellos y dañar las relaciones, aprenderá a cultivar el equilibrio emocional con este poderoso programa.
meditaciones guiadas
MétodoEl programa MBEB utiliza múltiples modalidades de enseñanza y aprendizaje, combinando la enseñanza didáctica y teórica con ejercicios vivenciales, visualizaciones, meditaciones guiadas, prácticas relacionales y otros métodos diseñados para reforzar el aprendizaje y también para hacerlo accesible a personas con diversos estilos de aprendizaje.Los componentes del programa siguen una secuencia estructurada. Cada sesión tiene una duración de dos horas y hay un día de práctica silenciosa personalizable en la versión online del programa. Los participantes que realizan el programa reciben los materiales necesarios (meditaciones guiadas en audio y lecturas complementarias) para practicar en casa. Además de asistir a todas las sesiones, los participantes deben dedicar media hora cada día a la práctica del programa.
“Útil, práctico y claro, Mindfulness y Equilibrio Emocional presenta un conjunto completo de herramientas para el cultivo del bienestar. Todo el mundo, desde el recién llegado a la meditación hasta los maestros experimentados, puede encontrar algo de valor aquí” -Sharon Salzberg, autora de Real Love.
Mindfulness y equilibrio emocional en línea
Gonzalo Brito Pons, PhD, es un psicólogo clínico de la Pontificia Universidad Católica de Chile, que ha trabajado con diversas poblaciones en Chile y Perú integrando enfoques psicológicos occidentales con la medicina tradicional local, mindfulness y yoga. Como profesor de yoga certificado e instructor de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), ha incluido estas prácticas en su trabajo clínico y en talleres para profesionales de la salud mental y educadores durante la última década. Brito Pons es profesor certificado del Programa de Entrenamiento para el Cultivo de la Compasión de Stanford, y obtuvo su doctorado realizando una investigación experimental sobre los efectos individuales y relacionales del entrenamiento en compasión en Santiago de Chile. Ha dirigido talleres de mindfulness y de cultivo de la compasión en inglés y español en el área de la bahía de San Francisco, Chile, Argentina y España. También es fundador de Red Mindfulness (www.redmindfulness.org), una gran comunidad online de habla hispana que se centra en llevar las prácticas contemplativas y los conocimientos a la educación, el trabajo y la sociedad en general.
