Perro boca abajo principiantes
bhujangas…
Si tu propósito de Año Nuevo era empezar una rutina de yoga (y mantenerla), probablemente ya estés muy metido en tus posturas del árbol y hacia abajo. Pero si eres un novato en el yoga, hay algunos errores comunes de alineación que podrías estar cometiendo y que en realidad podrían estar revirtiendo los beneficios de una práctica de yoga – es decir, causando más desequilibrios posturales y lesiones. ¿El error más común? Ser competitivo en la clase de yoga y tratar de hacer las posturas más avanzadas, en lugar de tomarse su tiempo y desarrollar su fuerza. “Todos lo hacemos”, dice Kirsty Gallagher, una experta profesora de yoga que ha impartido clases en más de 75 retiros. “Pero es mucho mejor sobresalir en una postura para principiantes que intentar forzarte y sentirte fatal haciendo la variante más difícil de la postura”, y añade: “En mis clases de yoga enseño que se trata de la sensación y la intención más que de lo avanzado que estés; si te aferras a la vida en una parada de manos, has perdido todo lo que es el yoga en esa postura”. Entonces, ¿cómo mejorar tu técnica para sacar el máximo partido a tu clase de yoga? Evita estos errores comunes de los principiantes con estas posturas populares. Pero no te estreses demasiado por ser “perfecto”, como dice Kirsty: “No pasa nada por no haber perfeccionado todos los movimientos de yoga, siempre que al final de tu práctica tu cuerpo se sienta mejor, estás ganando en todos los sentidos”. 1. Cómo hacer la postura del perro boca abajo:
halasana
Ya sea que tomes una clase de Bikram o de Vinyasa, el Perro Boca Abajo es una de las posturas más practicadas del yoga. El Perro hacia abajo fortalece, facilita las transiciones y sirve como lugar de descanso. Dominarla no sólo te ayudará a evitar lesiones, sino que hará que tu práctica de yoga sea más cómoda y efectiva.
Si se realiza correctamente, el Perro de Abajo fortalece las manos y las muñecas, alarga la columna vertebral y abre la parte posterior de las piernas. Como esta postura es menos compleja, también es un momento ideal para tomar conciencia de la respiración.
tadasana
Skip to Main ContentBuscarCómo hacer Perro Abajo y Perro Arriba para principiantes de YogaAdho Mukha Svanasana – Perro Boca AbajoLa forma en que suelo hacer Perro Abajo en Yoga ya está modificada. Tiendo a estar redondeado en la parte baja de la espalda (columna lumbar) debido a los isquiotibiales cortos y la pelvis inclinada hacia atrás. Si intento enderezar las rodillas y llevar los talones al suelo, estaré redondeado en la parte baja de la espalda. En el Perro de Abajo, busco una columna vertebral neutral y no redondeada, por lo tanto necesito doblar las rodillas y levantar los talones hacia arriba. Cuando enseño esta Asana, el mayor beneficio de Perro Abajo no es estirar los isquiotibiales, sino crear tracción en la columna.
¨Pero entonces, ¿cuándo voy a tener las piernas rectas en Perro Abajo? ¨ Ten paciencia, en la práctica de Asana de Yoga, hacemos muchas poses de Yoga y entre ellas, muchas poses de estiramiento de isquiotibiales como: Pyramid Pose, Triangle Pose, Uttanasana, Paschimottanasana, Hand to Big Toe, etc. Después de un período de práctica de Asanas de Yoga, tus isquiotibiales ganarán flexibilidad y se alargarán – es el resultado de tu práctica persistente, y entonces, ¡podrás enderezar tus piernas en Perro de Abajo!
El Perro Boca Abajo, o en sánscrito, “Adho Mukha Svanasana”, es una de las asanas más comunes del yoga. Para los estudiantes principiantes de yoga, la forma correcta de la Postura del Perro Boca Abajo puede ser un reto al principio, pero con el tiempo, a medida que se avanza en la práctica, a menudo se convierte en una postura favorita de “relajación” entre otras posturas más extenuantes.
En el yoga, la postura del Perro hacia abajo parece bastante sencilla, pero hay un número sorprendente de maneras de equivocarse en la postura. Uno de los errores más comunes es mantener demasiado peso en las manos, como en la imagen de la derecha. En lugar de ello, hay que asegurarse de tener el peso de manera uniforme sobre las manos y los pies, de hecho, hay una sensación de estar presionando continuamente hacia atrás, alargando los brazos y moviendo la parte superior de los muslos hacia el fondo de la habitación.
Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (IS), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más
