Poses de yoga difíciles

Poses de yoga difíciles

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Rina Jakubowicz, de Rina Yoga en Miami, Florida, ofrece a R29 un desglose de las cinco posturas de yoga más difíciles – y cómo clavarlas. Empezaré diciendo que todas las posturas de yoga pueden ser física y mentalmente difíciles, dependiendo del enfoque que adopte el estudiante. En cuanto se encuentra resistencia -ya sea física, emocional o mental- hay un reto o una lección que hay que aprender. Una de las cosas más difíciles que aprendemos los seres humanos es la capacidad de adaptarnos a nuestro entorno, y hacerlo de forma óptima, pacífica y saludable. Tendemos a luchar y resistirnos al cambio, lo que crea una lucha interna y externa. Por eso, al entrar en algunas de estas posturas, se cuestiona gran parte de nuestra “realidad”, creando así un cambio en nuestro interior que transforma mucho más de lo que podemos imaginar. Me asombra lo que mi cuerpo y mi mente son capaces de hacer ahora, a los 34 años, que no podía hacer a los 16. PublicidadEscorpión
Una pose comúnmente desafiante es la Pose del Escorpión, también conocida como Vrschikasana B en sánscrito. Se trata de una postura de manos dobladas hacia atrás con las piernas inclinadas hacia la coronilla. Esto puede ser difícil porque requiere que tu cuerpo esté en perfecta sincronía y equilibrio. Lograr este nivel de sinergia y alineación requiere práctica y tiempo. Un estudiante no dominará esto sin tener paciencia y perseverancia – ambas cualidades requeridas en el yoga. Además, hay que superar el miedo a caerse y a dejarse llevar, que son partes enormes de la práctica del yoga.Foto: Cortesía de Rina Yoga.Tortoise

Adho mukha svanasana

Aunque la misión principal del yoga es el equilibrio (tanto en el cuerpo como en la mente), desafía seriamente tu fuerza y flexibilidad. “Todas las posturas son fáciles si simplemente prestas atención y respiras”, dice Tara Stiles, instructora de yoga y fundadora de Strala Yoga Studio. Pero eso no significa que no haya una buena cantidad de posturas que pongan a la gente -sobre todo a los hombres- a prueba.
Stiles identifica cinco posiciones avanzadas de yoga que todo hombre debería esforzarse por lograr. “Estas cinco probablemente presentarán un desafío para la mayoría de los hombres debido a la tensión de los isquiotibiales, los hombros y la espalda”, dice. “Estas posturas requieren y promueven un equilibrio uniforme en el cuerpo, por lo que es especialmente grande para los chicos para abrir y fortalecer de manera uniforme”. Si eres un principiante en el mundo del yoga, te aconsejamos que tomes unas cuantas clases antes de intentar lanzarte de cabeza (literalmente) a estos movimientos.
Cómo hacerla: Para lograr la postura, a veces llamada “puente”, Stiles explica: “Túmbate de espaldas y presiona los pies en el suelo junto a las caderas. Apoya las palmas de las manos en el suelo junto a las orejas, con los codos hacia arriba. Presiona hacia abajo con las manos y los pies, y levanta el pecho y el abdomen. Levántate sólo hasta donde puedas respirar con facilidad. Permanece durante 10 respiraciones largas y profundas y baja lentamente”.

Halasana

Si has estado practicando de forma constante los fundamentos del yoga, es posible que estés deseando ampliar tus horizontes e incorporar algunas posturas más avanzadas a tu práctica. Si bien es cierto que cualquier postura puede ser “desafiante” cuando se involucran todos los músculos correctos, ciertas posturas son definitivamente más avanzadas que otras. Aquí están nueve de mis asanas avanzadas favoritas, además de cómo hacerlas con seguridad.Nota: Antes de intentar cualquiera de estas poses por primera vez, asegúrate de calentar adecuadamente, empezar despacio y tomar las modificaciones si la expresión completa de la pose es demasiado.
Al igual que con cualquier postura avanzada, no te desanimes si estas son un desafío al principio – ¡hay una razón por la que no son poses para principiantes! Pero tómate tu tiempo, sé amable y, con un poco de esfuerzo y constancia, estarás clavando splits y posturas de antebrazo en poco tiempo.

Baddha konasana

Si has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés listo para hacer algo más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y que son conocidas en la primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apila el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.