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Posicion de medio loto
upavistha konasana
Humans>Posturas de YogaLa Media Postura del Loto (Ardha Padmasana)La Media Postura del Loto es una postura sentada para principiantes que se utiliza principalmente en la meditación y como una forma de trabajar hasta la Postura del Loto completa para los yoguis que aún no son tan flexibles en la parte inferior del cuerpo. La Media Postura del Loto es un abridor de caderas que también estira las rodillas y los tobillos. La Media Postura del Loto se utiliza normalmente al principio o al final de una práctica y normalmente para ejercicios de respiración y meditación. Los yoguis con problemas de rodilla o cadera deben tener cuidado.
Para hacer la postura del medio loto, comienza en una postura sentada fácil con las piernas cruzadas suavemente por el tobillo y con una mano, levanta suavemente y coloca el pie en la parte superior del muslo izquierdo, cerca de la cadera. Entierra los huesos de la cintura mientras levantas la coronilla y dejas caer los hombros. La mitad de la postura del loto es una postura sentada para principiantes que se utiliza sobre todo en la meditación y como una forma de llegar a la postura del loto completa para los yoguis que aún no son tan flexibles en la parte inferior del cuerpo. La Media Postura del Loto es un abridor de caderas que también estira las rodillas y los tobillos. La Media Postura del Loto se utiliza normalmente al principio o al final de una práctica y normalmente para ejercicios de respiración y meditación. Para hacer la postura del medio loto, comienza en una postura sentada fácil con las piernas cruzadas suavemente por el tobillo y con una mano, levanta suavemente y coloca el pie en la parte superior del muslo izquierdo, cerca de la cadera. Entierra los huesos de la cintura mientras levantas la coronilla y dejas caer los hombros. Respira profundamente y suelta la postura lentamente, cambiando de lado para mantener el equilibrio.
posición del loto
En 2001, impartí una formación de profesores con Donna Farhi en Vancouver, BC. Los 50 asistentes eran profesores de yoga experimentados y trabajadores corporales de todo el mundo. Durante la formación, cuestionamos las metodologías de enseñanza que encajan a los estudiantes en un modelo único.
Uno de los conceptos erróneos de los que hablamos fue la necesidad de practicar la que probablemente sea la postura más emblemática del yoga: la Padmasana (postura del loto). Ese día pasamos dos horas practicando las posturas que Donna recomienda para preparar el cuerpo para practicar la Postura del Loto. Cuando probamos la Padmasana hacia el final de la clase, me di cuenta de que, a pesar de la profundidad y la experiencia de los asistentes, sólo tres de 50 personas podían hacerla.
Esto me sorprendió mucho. Siempre había tenido la impresión de que cualquiera que se esforzara lo suficiente y practicara bien podría llegar a hacer Lotus. Esto puede ser cierto para algunas personas -Donna nos dijo que le tomó 10 años de práctica cuidadosa y paciente para facilitar sus articulaciones de la cadera en Padmasana.
Pero no es cierto que cualquiera pueda formar sus piernas en la posición de Loto, por muy comprometida que sea su práctica. Gracias a un taller que tomé con Paul Grilley sobre Anatomía para el Yoga, descubrí que la tensión en los tejidos blandos no es la razón más común por la que la gente no puede hacer Padmasana. Según Grilley, todo está en los huesos.
dhanuras…
Veo a muchos estudiantes ansiosos por “conseguir” esta postura y me gusta recordarles que es “sólo una postura” y uno puede vivir una vida feliz y saludable y tener una gran práctica de yoga sin hacer nunca esta postura. Así que me gustaría compartir algunos pensamientos sobre esta postura, mi experiencia con ella y lo que veo en los estudiantes.
Algunos cuerpos pueden hacer esta postura muy fácilmente – sean yoguis o no. Una amiga del yoga me contó que de pequeña se ponía las piernas detrás de la cabeza para beber té. Claro, para ella sentarse en loto nunca fue un problema. Para muchos de nosotros simplemente no es el caso. La tensión en los rotadores externos de las caderas, los aductores, los glúteos, los isquiotibiales, los tobillos y los músculos de la espalda pueden ser limitantes. Si te sientes impulsado a hacer esta postura, la primera pregunta que me haría es ¿por qué? Si tienes una buena razón o simplemente quieres marcarte un objetivo, es estupendo. Pero sé inteligente al respecto y estate dispuesto a hacer el trabajo para preparar tu cuerpo para hacerlo con seguridad.
En qué consiste el trabajo. Bueno, esta es mi experiencia. Después de practicar yoga durante más de 10 años, incluyendo muchos abridores de cadera, ocasionalmente podía ponerme en la postura. Era cómoda – ¡NO! Sentía mucha tensión alrededor de las rodillas y mi instinto me decía que no debía hacerla. Así que lo dejé pasar… el loto no era para mí y practiqué el no apego.
meditación en posición de medio loto
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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.
