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Postura a cuatro patas
¿qué significa que un hombre cruce las piernas?
Si eres de una cultura occidental, es muy probable que, al sentarte, cruces las piernas de una u otra forma. Quizá seas de los que las superponen instintivamente a los pies. O tal vez seas un yogui empedernido y te sientes regularmente en la Sukhasana (coloquialmente, “cruzar las manzanas”). O tal vez seas un devoto de la figura cuatro (tobillo apoyado en la rodilla opuesta) o del estilo europeo (rodilla encima y a ras de la rodilla opuesta), las dos posturas más comunes. También es muy probable que no hayas pensado en por qué te sientas como lo haces.
“Tu cuerpo está diseñado para moverse”, dice el Dr. Steven Weiniger, experto en postura y autor de Stand Taller Live Longer: An Anti-Aging Strategy. “Cuando cruzas las piernas, estás tratando de mejorar la mecánica de la parte baja de la espalda y aliviar la tensión”. Dicho de otro modo: intentas mitigar las molestias en todas sus formas. Weiniger divide las molestias en dos grandes categorías, las de bajo grado (se te duerme la pierna) y las de alto grado (“¡Dios mío, estoy agonizando!”). Si te pones en posición de piernas cruzadas, tu mente está impidiendo inconscientemente que tu cuerpo acabe con un malestar de alto grado.
Sentado con las piernas cruzadas en el suelo
Es seguro decir que prácticamente todos nosotros nos sentamos con las piernas cruzadas de alguna manera en algún momento de nuestros días. Algunas personas se sientan al estilo indio en sus sillas. Otras cruzan una pierna sobre la rodilla de la otra mientras están sentadas o recostadas en sus sillas. Algunos cruzan las piernas por los tobillos y las meten debajo de sus sillas, o las estiran hacia delante.
Si estas posturas fueran realmente malas, ¿no estaríamos todos sufriendo dolores por estar sentados en nuestras sillas? Pues la verdad es que la mayoría lo hacemos. El dolor de espalda, el dolor de cuello y todos los diversos dolores musculoesqueléticos que sentimos a lo largo del día están causados en gran medida por una mala postura.
Cuando te sientas con las piernas cruzadas, se desequilibran muchos otros elementos de tu postura al sentarte. Las piernas pueden presionarse entre sí, cortando la circulación en la parte inferior de las piernas y los pies. Esto permite que la sangre se acumule, puede cortar los nervios y hacer que tus pies se duerman. También es posible que te sientes de forma que presiones los tobillos en ángulos extraños, lo que provoca dolor de tobillo y sobreextensión. Esto no sólo puede doler en el sentido inmediato, sino que también puede conducir a un mayor riesgo de torcedura o esguince de tobillo en el futuro.
Lenguaje corporal sentado con las piernas cruzadas en la silla
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La alineación más básica de las piernas es la paralela y la distancia entre las caderas. Esta es una posición fundamental para mantener una buena postura y realizar muchos ejercicios correctamente. En las clases de Pilates y otras clases de fitness, se suele pedir esta posición al realizar ejercicios sentados, tumbados y de pie.
La gente muestra una variedad de interpretaciones de la “distancia de las caderas” y aplica la “paralela” a algunas partes y no a otras. Vamos a desglosar esta posición para que sepas exactamente cómo alinear las piernas.
A veces la gente tendrá las piernas rectas con las rodillas hacia delante, pero sus pies apuntarán hacia fuera en diferentes direcciones, así que ten cuidado con eso. Tus pies deben estar completamente paralelos para lograr una alineación adecuada. Esta posición ayuda a entrenar tus músculos para que puedas pararte y caminar correctamente.
Lenguaje corporal femenino piernas sentadas
Blog: Policía de la posturaLee el blog de Lindsay sobre la importancia de mejorar la postura de forma consciente para salir del dolor, reducir la fatiga, aumentar la energía y la confianza, la productividad, la salud y el bienestar.
¿Cruzar las piernas es malo para la postura? Esta es una de las preguntas más comunes que me hacen los clientes. La respuesta sencilla es que sí es malo, no lo hagas. La respuesta más matizada es que la gente suele hacerlo de una manera que empeora mucho su postura y les da pocas esperanzas de mejorar. También hay información contradictoria sobre los efectos que tiene en la circulación y la presión sanguínea y sobre si este hábito puede provocar varices, arañas vasculares o daños en los nervios. Incluso hay un estudio que demuestra que cruzar las piernas mejora la postura al crear más estabilidad en la pelvis. Mi pregunta matizada con respecto a la “estabilidad” en la pelvis es “¿Qué tipo de estabilidad? ¿Estabilidad por agarre en las piernas y el abdomen, que te hace estar rígido y respirar superficialmente?” Estar simplemente más recto o más estable no significa necesariamente que se esté mostrando una postura natural y buena. Las personas que consiguen mejorar su postura aprenden a cambiar sus hábitos realizando ajustes matizados en su forma de sentarse, levantarse y moverse.
