Postura de la paloma yoga

Postura de paloma para principiantes

Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
Tus caderas son un complejo conjunto de poderosos músculos, tendones y ligamentos que son esenciales para tu capacidad de movimiento. Estar sentado frente al ordenador todo el día impide que tus caderas tengan el movimiento y el estiramiento que necesitan. Actividades como correr, caminar y montar en bicicleta fortalecen las caderas, pero no las flexionan ni las estiran y pueden acabar haciéndolas más rígidas. El estrés también es uno de los principales factores que contribuyen a la rigidez de las caderas, ya que tendemos a mantener la tensión en la zona de la cadera. Elimina las caderas tensas integrando la postura de la paloma con una pierna, o Eka Pada Rajakapotasana, en tu práctica de yoga o de ejercicios[1].

Postura de la paloma doble

De todas las posturas cercanas y queridas por tantos practicantes de yoga, la pobre e incomprendida postura de la paloma puede ser la más precaria. Amada por muchos, pero ejecutada correctamente por muy pocos, esta postura destaca entre todas las demás como la más probable para que usted y su cirujano ortopédico local se tuteen.
¿Por qué? Porque la estás haciendo mal. La postura de la paloma nunca fue concebida para abrir la cadera. La intención original de esta postura se perdió en la traducción, y la interpretación moderna es más probable que cause daño que crear la paz interior.
En el período de renacimiento yóguico de principios de la década de 1930 en la India, el padre del yoga moderno, Krishnamacharya, se dedicó a crear una secuencia de posturas lo suficientemente desafiantes para los jóvenes bajo su tutela. Los resultados de su trabajo siguen existiendo hoy en día en forma de Ashtanga Vinyasa Yoga, y su influencia está presente en casi todos los demás enfoques del yoga que implican al cuerpo físico.
La flexión de la espalda en la anterior Kapotasana sigue presente, pero ahora la postura añade la cualidad de la rotación externa de la cadera hacia delante, la cualidad en la que la mayoría de la gente tiende a pensar cuando trabaja con las variaciones modernas de la postura de la paloma.

Postura de la paloma yoga

Postura de la paloma yoga del momento

Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.

Postura del rey palomo

Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.
De todas las posturas de yoga que existen, hay una razón por la que la postura de la paloma (o Kapotasana en sánscrito) destaca como la favorita de muchos. Este jugoso estiramiento actúa como un abridor de corazón, ofrece un tremendo estiramiento para las caderas y la espalda baja, y es una adición perfecta a los flujos de yoga yin y yang.Aquí es cómo hacerlo correctamente, como se demuestra por el instructor de yoga certificado Phyllicia Bonanno, además de consejos, modificaciones, y los beneficios que puede esperar ver de esta postura.
Algunos profesores pueden decir que tu espinilla tiene que estar paralela a la parte delantera de tu colchoneta en la postura de la paloma, pero en mi experiencia como instructora de yoga, mientras tus caderas estén cuadradas al frente, eso es lo que más importa. Si te cuesta sentirte cómodo en esta postura, puede ser útil colocar un bloque o un cojín bajo la cadera de la pierna delantera. A medida que te sientas cómodo en esta postura, puedes bajar la cabeza, apoyando la frente en las manos o estirando los brazos hacia la parte delantera de la esterilla, apoyando la frente en el suelo. Respira profundamente en la sensación de estiramiento de las caderas y no sientas la necesidad de permanecer más tiempo del que te resulte cómodo.Si quieres subir de nivel, considera la posibilidad de probar la paloma real, también llamada postura de la sirena, o eka pada rajakapotasana.