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Postura de yoga para dos
uttanasana
Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas rectas y con las piernas cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si las revisas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.
Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad al estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo proporciona una posición de estabilidad que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómodo para todos. Si te resulta difícil sentarte con la espalda recta, prueba a poner una manta doblada, un cojín o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a que la columna vertebral se alinee de forma más sostenible.
Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas para la alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de pie del yoga. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una línea base de alineación. Al igual que la Montaña, parece aparentemente sencilla pero requiere una gran atención a los detalles.
balasana
Después de todo, yoga se traduce aproximadamente en unión. Es cierto que se trata de la práctica de unir mente, cuerpo y espíritu, pero eso no significa que los dos (parejas, amigos y desconocidos) no puedan emparejarse, dejar sus preocupaciones en la puerta y canalizar un poco de atención colectiva.
Hemos hablado con nuestros instructores, y aquí están sus 10 posturas de yoga favoritas para dos.Meditación sentada / respiración en parejaComenzando con una de las posturas de yoga fáciles para dos, la meditación sentada es tal y como suena.
Comienza en una posición de meditación sentada, asegurándote de que estáis espalda con espalda. Cierra los ojos y relájate, sintiendo la respiración de tu pareja y reaccionando a ella. Intenta respirar al mismo tiempo (lenta y profundamente) o adopta un método ying-yang de respiraciones alternas (mientras ellos espiran, tú inspiras).
Gira los hombros hacia el lado izquierdo y estira el brazo para que la mano izquierda llegue a la rodilla derecha de tu pareja. Inhala profundamente en esta posición. Al exhalar, intenta (lo más cómodamente posible) entrar en una torsión más completa. Mantén esta posición retorcida durante unos segundos, recordando respirar y reaccionar el uno al otro. Repite en el otro lado.Postura del barco en parejaHemos estirado la parte superior del cuerpo, ahora es el momento de que las piernas entren en acción.
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Además, las investigaciones sobre la práctica del yoga -un ejercicio físico no competitivo (asana) combinado con técnicas de respiración (pranayama) y meditación (Sengupta, 2012)- indican que la práctica del yoga se asocia con una mejora del bienestar psicológico (por ejemplo, Shapiro y Cline, 2004; Kiecolt-Glaser et al., 2010) y una autoestima positiva (Sethi et al., 2013). La práctica de posturas de yoga mejora el tono vagal aumentando los recursos energéticos corporales (Wilhelm et al., 2004; Patil et al., 2013). Esto sugiere que la realización de posturas de yoga puede aumentar los recursos energéticos corporales y la sensación subjetiva de energía, y afectar positivamente a la visión de sí mismo. Por lo tanto, proponemos que la comparación de los efectos de las “posturas de poder” con los efectos de las asanas de yoga puede sugerir un mecanismo alternativo subyacente al efecto de las posturas corporales en los estados psicológicos. Este mecanismo puede estar relacionado con los efectos de la alineación del cuerpo en el sistema nervioso autónomo más que con el significado de dominio interpersonal, poder o confianza asociado a la postura.
adho mukha svanasana
CONSEJO: Debes sentir un profundo estiramiento en los isquiotibiales durante esta postura de yoga. Pide a tu compañero que aumente y disminuya la fuerza de su agarre para asegurarte de que encuentras el punto óptimo en el límite de tus limitaciones.
Vaca de Gato sentada, Pliegue hacia delante en pareja, Árboles gemelos, Postura de la silla, Perro doble hacia abajo, Postura de la pierna extendida hacia delante, Plancha doble, Barco del compañero, Guerrero tres, Silla y hombro de pie, Postura del cuadrado, Arco volador, Paschi volador, Escorpión de pie de mano volador, Superman volador y Rueda son todas grandes poses de yoga para 2 personas.
Practicar yoga conjuntamente con otra persona, un amigo, pareja o persona significativa, puede tener beneficios profundos y especiales. Conocido como yoga para parejas o yoga en pareja, esta práctica permite que dos personas se relacionen entre sí a través de posturas asistidas.
