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Postura del arbol yoga
posición de loto
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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.
Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.
fotografía de la postura del árbol
Para muchos principiantes, las posturas de equilibrio son un gran desafío. A veces ya es bastante difícil hacer una asana (postura) con los dos pies en el suelo, por no hablar de evitar caerse estando de pie sobre un solo pie. La clave para lograr el equilibrio radica en cultivar la conciencia de la línea media del cuerpo, el eje vertical que divide la cara y el cuello, y que pasa por el centro del torso y la pelvis y desciende entre las piernas hasta el suelo.
Para sentir la línea media, colócate en Tadasana (postura de la montaña) con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos relajados a los lados y los ojos cerrados. Primero lleva tu conciencia a la mitad derecha de tu cuerpo: el lado derecho de tu cara, el brazo derecho, el lado derecho del torso, la pierna y el pie derecho. Ábrete a recibir todo lo que puedas sentir: sentimientos (fuertes o vulnerables, abiertos o cerrados, concentrados o distraídos) y también sensaciones, colores, texturas, temperaturas. Repite este ejercicio en el otro lado.
halasana
Si alguna vez has tropezado con un bordillo o te has resbalado en un trozo de hielo, probablemente entiendas el beneficio de tener un buen sentido del equilibrio. Practicar posturas de equilibrio en el yoga, como la Postura del Árbol, te ayudará a ganar estabilidad y aplomo tanto físico como mental.
La palabra “asana” también puede traducirse como “asiento”. Muchas de las posturas originales del yoga antiguo eran posturas sentadas. A medida que la práctica se desarrolló, se introdujeron posturas de pie, pero el aspecto sentado y meditativo se mantuvo. La postura del árbol, con sus beneficios calmantes y meditativos, es como una variación de pie de una postura de meditación sentada. Mantener la calma y la concentración mientras te mantienes en equilibrio sobre un pie te enseñará a balancearte suavemente como un árbol en el viento, firme y seguro sin importar las circunstancias externas.
La postura del árbol estira los muslos, las ingles, el torso y los hombros. Refuerza los tobillos y las pantorrillas y tonifica los músculos abdominales. La postura también ayuda a remediar los pies planos y es terapéutica para la ciática.
Pero, sobre todo, la postura del árbol mejora el sentido del equilibrio y la coordinación. La práctica regular mejorará tu enfoque y tu capacidad de concentración en todos los ámbitos de tu vida, especialmente en aquellos momentos en los que normalmente te sientes “desequilibrado”. Esta postura tiene un impacto positivo en la gracia y la facilidad con la que afrontas todas las circunstancias, incluso fuera de tu clase de yoga. Enseña los beneficios de un estado mental meditativo, y es un suave recordatorio de que puedes llevar la concentración tranquila y la lucidez a todas las situaciones, no sólo cuando estás practicando una meditación sentada.
postura del árbol en sánscrito
Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
La Postura del Árbol, o Vrksasana, es una postura de yoga que te ayudará a mejorar tu equilibrio y concentración mental. También puede ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas y el núcleo. En esta postura, la parte inferior del cuerpo proporciona el apoyo para la parte superior del cuerpo mientras el cuerpo se levanta con gracia y fuerza.
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 58.350 veces.
