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Postura del arco yoga
postura del arco para principiantes
Comience tumbándose boca abajo con los brazos en posición de cactus en el suelo. Al inhalar, apriete suavemente los omóplatos uno contra otro. A continuación, progrese levantando el pecho, la cabeza y la parte superior de las costillas del suelo. Exhale y, en la siguiente inhalación, levante las piernas del suelo. Presione los pies y mantenga las piernas activas y comprometidas. Dobla los codos como si los apretaras hacia atrás.
Manteniendo la elevación del pecho y las piernas, doble las rodillas y lleve los talones hacia la cabeza hasta que los dedos de los pies queden verticales por encima de los tobillos. Mantenga las manos abiertas con las palmas hacia el suelo y apriete la piel detrás de los omóplatos para activar los músculos de la parte superior de la espalda. Presione los dedos gordos de los pies y la parte interior de los talones para juntarlos. Respire de 5 a 10 veces. Suelte lentamente hacia el suelo y repita al menos una vez más antes de pasar al paso 3.
Con las piernas y los brazos levantados del suelo, prepárese para entrar en la Dhanurasana de baja energía. Lleva las manos hacia atrás, hacia los tobillos, y con las palmas hacia dentro, cógelas suavemente desde fuera. Quédate aquí de 3 a 5 respiraciones, e intenta que los pies y los tobillos se toquen. Suelte el agarre de los tobillos y baje lentamente hasta el suelo. Túmbate boca abajo con la cabeza apoyada en las manos durante 3 respiraciones.
postura de arco hacia arriba
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
variaciones de la postura del arco
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
postura del puente de yoga
Las flexiones hacia atrás son uno de los grandes regalos de la práctica del yoga. Debido a que nuestra vida diaria no requiere muchas flexiones hacia atrás, hacer algún tipo de flexión hacia atrás todos los días es una manera de equilibrar nuestra vida plegada hacia adelante. Además, son energizantes y simplemente divertidas.
Las posturas para la espalda tienen muchas formas, desde posturas más pequeñas como Bhujangasana (postura de la cobra) hasta posturas de cuerpo entero como Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), el tema de este artículo. Todas ellas pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo. Movilizan la columna vertebral, alargan la parte delantera del cuerpo y fortalecen la espalda.
“Urdhva Dhanurasana” aumenta la fuerza vital alrededor del corazón (pran), así como la fuerza distributiva (vyana) en todo el cuerpo, aumentando así la amplitud del valor y la conciencia. La postura estimula tanto la mente como el cuerpo: el resultado neto es la exultación, el despertar del resplandor, el deleite y la compasión”.
La Urdhva Dhanurasana no está al alcance de todo el mundo, al menos no en la forma que se muestra arriba. Como dice Paul Grilley, “el yoga está en los huesos”. Esto significa que nuestra estructura ósea, más que la flexibilidad de nuestros tejidos blandos, dicta la capacidad de nuestro cuerpo para formar muchas de las asanas del yoga.
