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Posturas de yoga avanzadas
Posturas de yoga medias
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¿De qué hablamos realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer posturas más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti.
Ser físicamente hábil no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner el pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar durante años y nunca conseguir esa postura. Puede que tengan que sentirse cómodos con la idea de soltar su apego a esa postura o a cualquier postura.
Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos todos tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces se siente mejor moverse. Estiramos para eliminar el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos sanos y prevenir el dolor.
Garudasana
Si has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida tu primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apoya el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
Las posturas de yoga más difíciles
Practicar la ciencia del yoga durante años y haber dominado los fundamentos. Deja que todo el amor brote aún más al encontrar una nueva ventaja en tu práctica de yoga con poses de yoga avanzadas. Dale a tu práctica de yoga una nueva dimensión con las secuencias de yoga avanzadas. Explora las nuevas y avanzadas variaciones de la práctica de yoga para la atención plena. Desafía tus límites y llévate a casa un nuevo conjunto de habilidades para tu cuerpo y mente con estimulantes posturas de yoga avanzadas.
La realización de posturas de yoga de lujo trabajan en su cuerpo desde todos los ángulos y proporcionan un rejuvenecimiento completo. Trate el dolor crónico, la depresión, las enfermedades del corazón con la práctica regular de posturas de yoga avanzadas. Experimente los momentos de felicidad eterna y el bienestar general.
1. Postura de la luciérnaga (Tittibhasana): Comienza en uttanasana con los pies separados a la altura de las caderas. Alcanza las piernas para agarrar la pantorrilla derecha con la mano derecha y coloca el hombro derecho detrás de la pantorrilla derecha. Repite esta acción con la mano izquierda. Envuelva los antebrazos a los lados de las espinillas y coloque las palmas de las manos encima de los pies. Coloque las manos detrás de los pies y doble las rodillas más profundamente. Baje la parte posterior mientras levanta los pies. Reafirme la parte superior de los brazos para mantener el equilibrio. Mira a un punto delante de ti. Extiende las piernas y mantén el esternón levantado. Mantén esta postura durante 30 segundos y suéltala lentamente.
Mayurasana
Si has estado practicando de forma constante los fundamentos del yoga, es posible que estés deseando ampliar tus horizontes e incorporar algunas posturas más avanzadas a tu práctica. Si bien es cierto que cualquier postura puede ser “desafiante” cuando se involucran todos los músculos correctos, ciertas posturas son definitivamente más avanzadas que otras. Aquí están nueve de mis asanas avanzadas favoritas, además de cómo hacerlas con seguridad.Nota: Antes de intentar cualquiera de estas poses por primera vez, asegúrate de calentar adecuadamente, empezar despacio y tomar las modificaciones si la expresión completa de la pose es demasiado.
Al igual que con cualquier postura avanzada, no te desanimes si estas son un desafío al principio – ¡hay una razón por la que no son poses para principiantes! Pero tómate tu tiempo, sé amable y, con un poco de esfuerzo y constancia, estarás clavando splits y posturas de antebrazo en poco tiempo.
