Posturas de yoga de tres

Posturas de yoga de tres

Virabhadr… ii

Las secuencias de asanas (posturas) tienen diferentes formas y tamaños. Cada escuela contemporánea de yoga, como Iyengar, Viniyoga, Bikram, Ashtanga y Vinyasa, por nombrar algunas, tiene sus propias ideas sobre cómo secuenciar una práctica de asanas. La mayoría de las secuencias son lineales, es decir, una postura sigue a otra en una dirección lógica paso a paso, moviéndose de lo menos desafiante a lo más desafiante y de vuelta a lo menos desafiante. En general, una secuencia como ésta se abre con un calentamiento sencillo que establece un tema para la práctica, se intensifica con posturas más desafiantes, se ralentiza con posturas de enfriamiento y termina con la relajación (postura del cadáver).
Pero ésta es sólo una forma de secuenciar. Normalmente, cada postura de la secuencia se realiza una sola vez, pero también se puede realizar cada postura dos o tres veces, centrándose en un aspecto diferente de la postura cada vez. Por ejemplo, la postura del triángulo: Puedes realizar primero la postura centrándote en los pies o en las piernas, y luego repetirla centrándote en la columna vertebral o en los brazos.
Por supuesto, una secuencia de práctica completa como ésta llevaría al menos 90 minutos, lo que probablemente sea demasiado tiempo para el estudiante medio que trabaja. Una duración más razonable de la práctica es de unos 45 minutos. Aquí hay dos posibles prácticas -una para principiantes y otra para principiantes avanzados- que encajarían bien en este marco de tiempo. Para ver una foto o saber cómo realizar, profundizar o modificar las posturas enumeradas, simplemente haz clic en los nombres de las posturas para obtener las instrucciones completas.

Vajrasana

Una asana es una postura, ya sea del hatha yoga tradicional o del yoga moderno;[1] el término deriva de la palabra sánscrita que significa “asiento”. Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son, en efecto, posturas sentadas para la meditación, las asanas pueden ser de pie, sentadas, con equilibrio de brazos, giros, inversiones, flexiones hacia delante, flexiones de la espalda o reclinadas en posición prona o supina. Las escuelas de yoga que compiten entre sí han dado a las asanas diversos nombres en inglés[2].
El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlas[3][a] Algunos nombres se han dado a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas han sido conocidas por una variedad de nombres, lo que dificulta su rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana se da ahora a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la postura de la cabeza se conoce ahora con el nombre del siglo XX Shirshasana, pero un nombre más antiguo para la postura es Kapalasana [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Postura del Gato [8] [9].

Posición de loto

¿Buscas algunas posturas de yoga para 3 personas? Hacer yoga en solitario o en pareja es divertido, pero incorporar a una tercera persona puede llevar tu creatividad y disfrute a un nivel superior. El desafío del yoga para tres personas.
El acro yoga presenta muchas posiciones en las que uno o más yoguis se elevan en el aire, equilibrándose sobre las manos o el torso del yogui que está en el suelo. Son emocionantes, pero evidentemente entrañan cierto riesgo, así que tened cuidado de ayudaros mutuamente a mantener el equilibrio.
Algunas de estas posturas no tienen nombres formales, así que haremos lo mejor que podamos para describirlas. Las fotos y los vídeos deberían darte una buena idea de cómo hacer realidad estas posturas de yoga para 3 personas. Sigue leyendo. Y consulta también nuestras guías para la compra de esterillas y toallas.
El acro yoga es uno de los extraños estilos de yoga que se han desarrollado en los últimos años. Incorpora elementos de yoga, gimnasia y acrobacia. Normalmente, el acro yoga es realizado por dos personas. Deberías familiarizarte con algunas de las posiciones básicas del acro para dos personas antes de saltar a las poses de tres personas.

Sukhasana

Estás apurado… no hay novedad. No tienes tiempo para una rutina de yoga matutina, pero estás decidido a hacer tu namaste. Un golpe rápido es mejor que un fallo, así que haz tres posturas esenciales que cubran los principales grupos de asanas, tonifiquen tu cuerpo y calmen tu mente.
Una rutina de yoga equilibrada combina posturas para obtener todos los beneficios en un paquete condensado. Posturas de pie, inversiones, flexiones hacia atrás y hacia delante: puedes conseguir los cuatro tipos con sólo tres posturas si eliges las adecuadas. Así que trabaja con el perro mirando hacia abajo, la postura del árbol y la vaca de gato para estirar, equilibrar, fortalecer e incluso aumentar la inmunidad.
Comienza con la postura del árbol, vrksasana, el desafío inicial -y definitivo- del equilibrio. Para adoptar la postura del árbol, primero hay que colocarse en tadasana, la postura de la montaña, ¡una ventaja! Utiliza tu colocación correcta en la postura de la montaña para pasar cómodamente a la postura correcta del árbol:
Concéntrate en una respiración uniforme mientras cambias tu peso al pie izquierdo, encuentra tu estabilidad, dobla la rodilla derecha y agarra ese tobillo con la mano derecha. Mientras colocas el pie firmemente contra la parte interna del muslo izquierdo, visualízate como ese árbol sólidamente arraigado, conectado a la tierra, con las manos en posición de oración en el corazón.