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Posturas para respirar mejor
Efecto de la postura en el diafragma
¡Estoy del lado de tu madre! La mayoría de la gente no presta suficiente atención a su postura diaria y a sus hábitos de movimiento cotidianos, y esto puede tener consecuencias para la salud a largo plazo si no se mejora. Veo problemas posturales a diario en mis clases de Yoga Tune Up®. Y como autoproclamada “princesa de la postura”, quiero motivarte a tomar mejores decisiones para mejorar tu porte.
A pesar de su gran consejo, lo que tu madre puede no haber comprendido es que tu respiración y tu postura están innegablemente entrelazadas. Una buena postura no puede darse si la respiración está atrapada, restringida o infrautilizada. Pero primero, vayamos al grano de la “mala postura”.
Mala postura: Mantener la estructura de tu cuerpo de forma ineficiente con respecto a la gravedad en relación con la tarea que se realiza en quietud o en movimiento.Es más, tu postura impacta directamente en la forma en que tu cuerpo respira. El exceso de presión sobre el diafragma respiratorio y los músculos intercostales del cuerpo altera la capacidad de esos músculos para contraerse y alargarse dinámicamente al máximo. ¿Ha oído alguna vez el término “respirador torácico”? Esto implica que una persona no está utilizando completamente su diafragma y ha limitado los movimientos de su respiración a la caja torácica, el cuello y los músculos del hombro que entran en acción para ayudar al cuerpo a respirar cuando el diafragma falla. La postura de una persona que respira por el pecho se modifica con el tiempo para adaptarse al hábito del “mal aliento”. Aparece en la forma en que te pones de pie mientras preparas el desayuno, esperas en una cola o trabajas en tu escritorio, en tu forma mientras haces ejercicio, en tus rutinas de yoga e incluso en tu forma de dormir. Esta sombra sigue creciendo más “sombreada” cuanto más ignoramos nuestra posición corporal. Nuestra estructura física comienza a adaptarse a nuestra posición ineficiente y, con el tiempo, podemos desarrollar dolores crónicos que están directamente relacionados con la forma en que nos desenvolvemos en el mundo.
Postura respiratoria para covid
¿Sabes que una mala postura afecta a las buenas técnicas de respiración? La mayoría de la gente piensa que la respiración y la postura son dos funciones separadas, pero ambas ayudan o dificultan a la otra. Una buena postura es necesaria para gestionar la respiración, el volumen y la resonancia. Esto conduce a una mejor producción vocal durante actividades como hablar en público, cantar o dirigir un grupo. Además, la respiración está más conectada durante el ejercicio y el movimiento. En pocas palabras, una mala postura, especialmente cuando se está sentado, comprime la región torácica y no permite que el diafragma se abra completamente al respirar.
El diafragma, el músculo de la inspiración, tiene forma de cúpula y está compuesto por músculo y tejido fibroso. Separa el tórax (pecho) del abdomen, sirve como músculo principal para la respiración y es el único músculo esquelético esencial para la vida.
Cuando inhalamos, el diafragma se contrae y se introduce en la cavidad abdominal hasta quedar “plano”, mientras que los intercostales (músculos de las costillas) levantan las costillas hacia fuera. Al exhalar, el diafragma se relaja y recupera su forma de cúpula, mientras que la caja torácica vuelve a su estado de reposo. Cuando el aire sale del cuerpo, la cavidad torácica disminuye. Durante el ejercicio, los abdominales, los oblicuos internos y otros músculos del tórax ayudan a tirar de las costillas hacia el centro y a expulsar el aire del cuerpo. Las personas con malas posturas y técnicas de respiración pueden fatigar los músculos respiratorios con el ejercicio, especialmente con los movimientos de alta intensidad.
La mejor postura para las dificultades respiratorias
Se estima que más de la mitad de los residentes del Reino Unido sufren actualmente de una mala postura. Muchos de los pacientes que visitan nuestra clínica quiropráctica en Ealing, The Spine & Joint Centre, acuden cuando sus problemas posturales han empezado a causar dolor, perjudicar significativamente su movimiento o afectar a su aspecto físico.
Nuestros quiroprácticos realizan una variedad de tratamientos quiroprácticos y proporcionan terapia física para ayudar a cada paciente a corregir el problema que está experimentando. También ofrecemos consejos sobre los ajustes de estilo de vida que se pueden hacer para mejorar su postura.
Uno de los cambios en el estilo de vida que suele sorprender a nuestros pacientes es la respiración profunda. Además de fortalecer los músculos que rodean los pulmones, la respiración profunda puede reorganizar los patrones de tensión de la columna vertebral y mejorar la postura.
La forma de respirar tiene un impacto significativo en su salud. Cuando se respira profundamente, puede afectar positivamente a la frecuencia cardíaca, la agudeza mental y la presión arterial. También cambia la posición del cuerpo, ya que le obliga a adoptar una postura más “natural”.
Dificultad para respirar con una buena postura
Skip to main contentConfía en nosotros -o en los expertos a los que hemos recurrido- que incluir estas asanas de yoga para principiantes en tu rutina diaria puede hacer maravillas para levantar el ánimo, mejorar la respiración y reforzar el sistema inmunitario. Ashwin Chekava y Phoebe Baskett, dos expertos en yoga, nos han dado su opinión sobre el yoga y una lista de asanas fáciles de hacer. Sigue leyendo.6 sencillas asanas de yoga para mejorar la respiración y reforzar el sistema inmunitario, según los expertos1. BhujangasanaBhujangasana extiende la columna vertebral y abre el pecho
La Bhujangasana o postura de la cobra es una forma sencilla de fortalecer la espalda y mejorar el sistema respiratorio. Ayuda a una mejor digestión y alivia la presión sobre el hígado, reduciendo así la carga sobre el sistema inmunológico.2. VirabhadrasanaVirabhadrasana es una postura recomendada para abrir los pulmones
Otra asana de yoga súper sencilla, Virabhadrasana, también conocida como la postura del guerrero, abre las caderas, el pecho y los pulmones, lo que despeja el paso para que el aire pase por los pulmones sin problemas. Se ha demostrado que la práctica regular de esta asana mejora la capacidad pulmonar. 3. Balasana Balasana es una asana relajante que debe realizarse al final de la rutina.
