Saludo a la luna paso a paso

Saludo a la luna paso a paso

Beneficios del saludo al sol

Tal vez sea un reflejo de nuestra cultura americana de multitareas, de construcción de fuerza y de destino, el hecho de que la secuencia más omnipresente en nuestra práctica colectiva de yoga sea la última que genera calor, el Saludo al Sol.
El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como “reverencia al sol”. Al levantar los brazos y luego inclinarse hacia abajo, alargarse hacia adelante y luego saltar hacia atrás, empiezas a encarnar el calor de la energía solar. Estiras, fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o sobrecalentado, es útil saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, el Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que te invita a reconocer y cultivar la energía lunar calmante y refrescante de la luna.
Otra razón por la que el Chandra Namaskar no es tan conocido como el Surya Namaskar es que no existe desde hace tanto tiempo. Se cree que la secuencia es una invención de finales del siglo XX. La Escuela de Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en Asana Pranayama Mudra Bandha en 1969. Existen otras variantes de la secuencia, incluida una creada por el Kripalu Center for Yoga & Health en la década de 1980.

Secuencia imprimible del saludo a la luna

El saludo a la luna (Chandra Namaskar) es una secuencia de posturas de yoga que ayuda al yogui a calmar el sistema nervioso central y a preparar el cuerpo para el descanso.    Esta secuencia incluye posturas (asana) como la postura de la montaña, la postura de la estrella, las estocadas bajas y laterales, la postura de la pirámide y la postura del triángulo. En sánscrito, la antigua lengua indoeuropea de la que procede el yoga, Chandra significa “luna” y Namaskar significa “saludo”.
Te mostraremos el Chandra Namaskar B, en el que con el cuerpo representamos las distintas fases de la luna. Se empieza con Tadasana para representar la luna llena, luego se baja lentamente para representar la luna menguante, la luna vacía y luego la luna creciente y luego la llena de nuevo.
La luna nunca es la misma a lo largo del año, cada una de sus fases aporta un cambio de energía, puedes celebrar la luna creciente, la luna menguante o incluso una hermosa luna roja con esta secuencia. Mira al cielo y déjate inspirar…
A diferencia de la mayoría de las secuencias de Hatha yoga, los saludos a la luna se practican con la frente girada hacia el lado largo de la esterilla. Es vital mantener una conexión con la respiración y permitir que la inhalación preceda ligeramente a cada transición.

Yoga de saludo a la luna con adriene

2. POSE DE LA DIOSA (UTKATA KONASANA)Extiende el pie izquierdo hacia un lado, los dedos de los pies apuntan a las esquinas de la esterilla. Exhala, dobla las rodillas y sienta las caderas. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados, lleva el pulgar y los primeros dedos para que se toquen. Asegúrate de que las rodillas están en línea con las caderas y los dedos de los pies, y los hombros están apilados sobre las caderas.
3. Inhale, estire ambas piernas, gire el pie derecho para que quede paralelo al lado corto de la esterilla y apunte los dedos del pie izquierdo hacia la parte superior de la esterilla. Exhala, baja la mano izquierda a la espinilla izquierda o a la esterilla y levanta el brazo derecho hacia el cielo. Haz una espiral con el pecho hacia el cielo e intenta que tu cuerpo quede tan plano como una tortita.
4. Inhala, lleva la mano derecha a la espinilla o a la esterilla. Exhala y dóblate hacia delante sobre la pierna izquierda. Trata de mantener las caderas cuadradas y de apoyar firmemente ambos pies en el suelo. Las rodillas pueden doblarse si es necesario.
6. Exhala, baja las manos a la parte interior de la pierna izquierda y gira el cuerpo hacia el lado de la esterilla. El talón izquierdo puede salirse de la esterilla o bajarse del todo. Flexiona el pie derecho y sube los músculos por encima de la rótula. Mantén las manos en la esterilla para mantener el equilibrio o llévalas al centro del corazón.

El clásico saludo a la luna

La Luna Azul, que se produce cada uno o tres años y cuando aparecen dos lunas llenas en el mismo mes, encanta por su rareza. Haciendo su llegada aún más alusiva, esta próxima luna aparecerá en su máximo esplendor en la mística fiesta de Halloween, una coincidencia que tuvo lugar por última vez hace 75 años.
Durante la época de luna llena, la luna crea su iluminación más poderosa. Esencialmente, ilumina todo lo que necesita ser visto y, sobre todo, todo lo que ya no es necesario. Esto explica por qué muchas personas experimentan emociones intensas, dificultad para dormir o una mayor sensación de urgencia durante esta fase.
En la verdadera naturaleza de esta luna, su plenitud está presentando una oportunidad de transformación “una vez en una luna azul”. Prepárate para que la energía bajo su luz única sea aún mayor y el poder de soltar sea mucho más fuerte de lo habitual.
Ten en cuenta que la energía puede ser intensa, por lo que es muy importante que te cuides durante esta fase. Si estás acostumbrado a incluir los Saludos al Sol en tu flujo de yoga, que son cálidos y estimulantes, puedes encontrar este movimiento un poco intenso con toda la energía externa en el aire. En cambio, el Saludo a la Luna proporciona una sensación de tranquilidad, creando una energía refrescante y calmante que nos ayuda a volvernos hacia dentro y a prestar atención a todo lo que la luna está iluminando.