Saludo a la luna paso a paso

Saludo a la luna paso a paso

Saludo lunar clásico

La Luna Azul, que se produce cada uno o tres años y cuando aparecen dos lunas llenas en el mismo mes, encanta por su rareza. Haciendo su llegada aún más alusiva, esta próxima luna aparecerá en su máximo esplendor en la mística fiesta de Halloween, una coincidencia que tuvo lugar por última vez hace 75 años.
Durante la época de luna llena, la luna crea su iluminación más poderosa. Esencialmente, ilumina todo lo que necesita ser visto y, sobre todo, todo lo que ya no es necesario. Esto explica por qué muchas personas experimentan emociones intensas, dificultad para dormir o una mayor sensación de urgencia durante esta fase.
En la verdadera naturaleza de esta luna, su plenitud está presentando una oportunidad de transformación “una vez en una luna azul”. Prepárate para que la energía bajo su luz única sea aún mayor y el poder de soltar sea mucho más fuerte de lo habitual.
Ten en cuenta que la energía puede ser intensa, por lo que es muy importante que te cuides durante esta fase. Si estás acostumbrado a incluir los Saludos al Sol en tu flujo de yoga, que son cálidos y estimulantes, puedes encontrar este movimiento un poco intenso con toda la energía externa en el aire. En cambio, el Saludo a la Luna proporciona una sensación de tranquilidad, creando una energía refrescante y calmante que nos ayuda a volvernos hacia dentro y a prestar atención a todo lo que la luna está iluminando.

Secuencia simple de saludo a la luna

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La secuencia del saludo a la luna, conocida en sánscrito como Chandra Namaskara o Chandra Namaskar, se centra en canalizar la energía lunar, que representa cualidades frescas, relajantes y creativas.  Verás que esta secuencia nos pide que avancemos primero el pie izquierdo en lugar del derecho, que se encuentra en los saludos al Sol o Surya Namaskar. Como honramos el lado lunar del cuerpo evocando una energía de conexión a tierra en esta secuencia, puede ser una práctica de apoyo antes de dormir.
Esta secuencia de asanas estira y fortalece todos los grupos musculares principales, ayuda a la flexibilidad y aumenta la función y el equilibrio de los sistemas respiratorio, circulatorio y digestivo. Existen diferentes variaciones de esta práctica, algunas de las cuales incluyen el estiramiento lateral de pie, la postura del triángulo, la skandasana, la postura de la diosa y la pirámide. Disfruta explorando las diferentes interpretaciones, incluida la que aparece a continuación.

Beneficios del saludo a la luna

El saludo a la luna, llamado Chandra Namaskar, se compone de dos palabras: “chandra” significa “luna” y “namaskar” significa “saludar”. La práctica del Saludo a la Luna es un reflejo del Saludo al Sol (Surya Namaskar), al igual que la luna no tiene luz propia sino que refleja la luz del sol. La secuencia de asanas es la misma que la de Surya Namaskar, salvo que Ardha Chandrasana se realiza después de Ashwa Sanchalanasana (postura del caballo).
Ardha Chandrasana, la postura de la media luna, es una postura importante ya que desarrolla la concentración y el equilibrio. Esta postura ayuda a activar el ida nadi, la fuerza lunar del sistema responsable de la conciencia. Ardha Chandrasan trabaja en el chakra de la garganta o chakra Vishuddhi a nivel espiritual.
El saludo a la luna puede ser más exigente que el saludo al sol, ya que la inhalación, la exhalación y la retención de la respiración se prolongan en la secuencia. Esta secuencia de 14 pasos representa las diferentes fases de la luna en el ciclo lunar. Si se practica con la máxima gratitud y devoción, puede evocar la energía divina femenina.

Chandra namaskar

2. POSE DE LA DIOSA (UTKATA KONASANA)Extiende el pie izquierdo hacia un lado, los dedos de los pies apuntan a las esquinas de la esterilla. Exhala, dobla las rodillas y sienta las caderas. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados, lleva el pulgar y los primeros dedos para que se toquen. Asegúrate de que las rodillas están en línea con las caderas y los dedos de los pies, y los hombros están apilados sobre las caderas.
3. Inhale, estire ambas piernas, gire el pie derecho para que quede paralelo al lado corto de la esterilla y apunte los dedos del pie izquierdo hacia la parte superior de la esterilla. Exhala, baja la mano izquierda a la espinilla izquierda o a la esterilla y levanta el brazo derecho hacia el cielo. Haz una espiral con el pecho hacia el cielo e intenta que tu cuerpo quede tan plano como una tortita.
4. Inhala, lleva la mano derecha a la espinilla o a la esterilla. Exhala y dóblate hacia delante sobre la pierna izquierda. Trata de mantener las caderas cuadradas y de apoyar firmemente ambos pies en el suelo. Las rodillas pueden doblarse si es necesario.
6. Exhala, baja las manos a la parte interior de la pierna izquierda y gira el cuerpo hacia el lado de la esterilla. El talón izquierdo puede salirse de la esterilla o bajarse del todo. Flexiona el pie derecho y sube los músculos por encima de la rótula. Mantén las manos en la esterilla para mantener el equilibrio o llévalas al centro del corazón.