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Saludo a la luna yoga
Saludo a la luna
Tal vez sea un reflejo de nuestra cultura americana de multitarea, de construcción de fuerza y de destino, el hecho de que la secuencia más omnipresente en nuestra práctica colectiva de yoga sea la última que genera calor, el Saludo al Sol.
El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como “reverencia al sol”. Al levantar los brazos y luego inclinarse hacia abajo, alargarse hacia adelante y luego saltar hacia atrás, empiezas a encarnar el calor de la energía solar. Estiras, fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o sobrecalentado, es útil saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, el Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que te invita a reconocer y cultivar la energía lunar calmante y refrescante de la luna.
Otra razón por la que el Chandra Namaskar no es tan conocido como el Surya Namaskar es que no existe desde hace tanto tiempo. Se cree que la secuencia es una invención de finales del siglo XX. La Escuela de Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en Asana Pranayama Mudra Bandha en 1969. Existen otras variantes de la secuencia, incluida una creada por el Kripalu Center for Yoga & Health en la década de 1980.
Secuencia de yoga de saludo a la luna
Si llevas bastante tiempo haciendo yoga, seguro que conoces el Surya Namaskar, pero ¿conoces su opuesto planetario, el Chandra Namaskar? Al igual que los saludos al sol, estos saludos a la luna se realizan en una jugosa secuencia de flexión de la espalda y estiramiento de la columna vertebral que crea y completa un ciclo. Estas posturas tonifican las piernas, los muslos, los isquiotibiales y los brazos. También es un poderoso abridor de caderas y fortalece el núcleo y la espalda.
Practicando esta poderosa (aunque poco conocida) práctica podemos aprovechar la energía refrescante y calmante de la luna y llevarla a nuestro cuerpo, proporcionando equilibrio en un mundo intenso y acelerado. Estas posturas de yoga de saludo a la luna tienen beneficios documentados, como proporcionar claridad mental y fortalecer la espalda. Al canalizar la energía lunar también se obtienen beneficios para todos los órganos viscerales.
Aprovechando el poder de la luna, los saludos a la luna se practican mejor por la noche, cuando la luna es visible, y con el estómago vacío. Sin embargo, pueden practicarse a última hora de la tarde o en cualquier momento de la noche.
Secuencia de saludo a la luna imprimible
La Luna Azul, que se produce cada uno o tres años, y cuando aparecen dos lunas llenas en el mismo mes, encanta por su rareza. Haciendo su llegada aún más alusiva, esta próxima luna aparecerá en su máximo esplendor en la mística fiesta de Halloween, una coincidencia que tuvo lugar por última vez hace 75 años.
Durante el tiempo de la luna llena, la luna crea su más poderosa iluminación. Esencialmente, ilumina todo lo que necesita ser visto y, sobre todo, todo lo que ya no es necesario. Esto explica por qué muchas personas experimentan emociones intensas, dificultad para dormir o una mayor sensación de urgencia durante esta fase.
En la verdadera naturaleza de esta luna, su plenitud está presentando una oportunidad de transformación “una vez en una luna azul”. Prepárate para que la energía bajo su luz única sea aún mayor y el poder de soltar sea mucho más fuerte de lo habitual.
Ten en cuenta que la energía puede ser intensa, por lo que es muy importante que te cuides durante esta fase. Si estás acostumbrado a incluir los Saludos al Sol en tu flujo de yoga, que son cálidos y estimulantes, puedes encontrar este movimiento un poco intenso con toda la energía externa en el aire. En cambio, el Saludo a la Luna proporciona una sensación de tranquilidad, creando una energía refrescante y calmante que nos ayuda a volvernos hacia dentro y a prestar atención a todo lo que la luna está iluminando.
Beneficios de chandra namaskar
2. POSE DE LA DIOSA (UTKATA KONASANA)Extiende el pie izquierdo hacia un lado, los dedos de los pies apuntan a las esquinas de la esterilla. Exhala, dobla las rodillas y sienta las caderas. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados, lleva el pulgar y los primeros dedos para que se toquen. Asegúrate de que las rodillas están en línea con las caderas y los dedos de los pies, y los hombros están apilados sobre las caderas.
3. Inhale, estire ambas piernas, gire el pie derecho para que quede paralelo al lado corto de la esterilla y apunte los dedos del pie izquierdo hacia la parte superior de la esterilla. Exhala, baja la mano izquierda a la espinilla izquierda o a la esterilla y levanta el brazo derecho hacia el cielo. Haz una espiral con el pecho hacia el cielo e intenta que tu cuerpo quede tan plano como una tortita.
4. Inhala, lleva la mano derecha a la espinilla o a la esterilla. Exhala y dóblate hacia delante sobre la pierna izquierda. Trata de mantener las caderas cuadradas y de apoyar firmemente ambos pies en el suelo. Las rodillas pueden doblarse si es necesario.
6. Exhala, baja las manos a la parte interior de la pierna izquierda y gira el cuerpo para mirar al lado de la esterilla. El talón izquierdo puede salirse de la esterilla o bajarse del todo. Flexiona el pie derecho y sube los músculos por encima de la rótula. Mantén las manos en la esterilla para mantener el equilibrio o llévalas al centro del corazón.
