Saludo a la luna

Saludo a la luna

chandra namaskar

El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman “días de luna” y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de “prana”, o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada “apana”, la fuerza vital de eliminación, que causa demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!

secuencia imprimible del saludo a la luna

El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman “días de luna” y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de “prana”, o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada “apana”, la fuerza vital de eliminación, que causa demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!

saludo a la luna vs saludo al sol

El Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna, fue creado por primera vez a finales de la década de 1980 por un grupo de mujeres que enseñaban en el Centro Kripalu de Yoga y Salud. Su propósito al crear el Chandra Namaskar era cultivar una práctica respetuosa con los cuerpos y ciclos femeninos, al tiempo que complementaba el Surya Namaskar, o saludo al sol. Se dice que los saludos a la luna son una práctica yin en relación con los saludos al sol, que honran el yang. Mientras que los saludos al sol recogen la energía masculina, creando fuego y centrándose principalmente en el esfuerzo y la actividad, Chandra Namaskar equilibra esto con la energía femenina, enfriando el cuerpo y entregándose a la relajación. A diferencia de los saludos al sol, que se mueven desde la parte superior de la esterilla y hacia atrás, los saludos a la luna se desplazan desde los lados derecho e izquierdo de la esterilla creando un movimiento circular. Es importante practicar el Chandra Namaskar para contrarrestar la sociedad fuertemente influenciada por los hombres en la que vivimos. Hay varias versiones de Chandra Namaskar, pero la mayoría de ellas incluyen ejercicios de apertura de cadera, sentadillas de conexión a tierra y estocadas.

secuencia de yoga de luna llena pdf

Chandra Namaskar, pronunciado SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh, aprovecha la energía lunar calmante y refrescante. En sánscrito “Chandra” significa luna, y los saludos a la luna dan gracias a la luna y canalizan la energía calmante que emana.
Esta secuencia de posturas de yoga es el yin del yang del saludo al sol y son refrescantes y tranquilas porque canalizan la energía femenina de la luna; mientras que los saludos al sol son activos y cálidos porque canalizan la energía masculina del sol.
Puedes realizar la secuencia del Saludo a la Luna tantas veces como quieras. Estira la columna vertebral, los isquiotibiales y la parte posterior de las piernas; fortalece los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y el estómago. Calma la mente y atrae la conciencia hacia el interior.
Quizá Chandra Namaskar no sea tan conocido como Surya Namaskar porque no existe desde hace tanto tiempo. Lo más probable es que sea una invención de finales del siglo XX. La Escuela de Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en asana pranayama Mudra Bandha en 1969.