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Saludo al sol pasos
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Surya Samaskar – o “Saludo al Sol” es la secuencia de yoga fundamental que forma la columna vertebral de casi todos los flujos del vinyasa yoga moderno. Se puede practicar por sí mismo, o puedes añadir tus propias posturas para crear una secuencia más larga.
Para empezar la secuencia, ponte encima de tu esterilla de yoga y ponte en Tadasana (postura de la montaña). Ponte de pie, alarga la columna vertebral y deja que tu peso se distribuya uniformemente entre los pies. Deja que los dos dedos gordos de los pies se toquen. Centra tu atención en la respiración y respira de forma constante.
Al exhalar, dóblate suavemente hacia delante desde las caderas. No te preocupes si no puedes llegar con la cabeza hasta las rodillas, simplemente explora el movimiento que tienes disponible. Si sientes una tensión en la parte baja de la espalda, no dudes en ablandar y doblar un poco las rodillas.
Al inhalar, endereza la espalda y levanta el pecho y la cabeza ligeramente hacia arriba para poder mirar hacia delante. Si eres flexible, las manos pueden permanecer en el suelo; si no, deja que se deslicen por las espinillas hacia la rodilla.
Saludo al sol pasos 2022
Resumen del artículoPara hacer el saludo al sol, empieza por ponerte en la postura de la montaña con las manos en posición de oración delante del corazón. A continuación, levanta las manos en un saludo hacia arriba, y exhala mientras te inclinas en una flexión de pie hacia adelante. A continuación, inhala y exhala la columna vertebral en una media flexión hacia delante antes de volver a saltar a la postura del bastón de cuatro extremidades. Desde la postura del bastón, inhala y gira sobre los dedos de los pies hasta llegar a la postura del perro mirando hacia arriba, luego exhala y gira sobre los dedos de los pies de nuevo hasta llegar a la postura del perro mirando hacia abajo antes de volver a la postura de la montaña y la flexión hacia adelante. Para aprender a hacer la versión extendida del saludo al sol, sigue leyendo.
“Como principiante, es muy útil tener una guía paso a paso con instrucciones realmente detalladas en cada etapa. Tener los nombres correctos también ayuda en las clases. Es estupendo que las explicaciones se repitan a lo largo de todo el libro”…” más
nombres de los pasos del saludo al sol
Sal de la cama, abre las ventanas y deja que el aire fresco te llene de energía. Da la bienvenida al nuevo día realizando algunos saludos al sol tradicionales, o Surya Namaskar, por la mañana. Esta secuencia de posturas puede ser una práctica completa en sí misma o puede prepararte para una rutina de asanas más larga. Los saludos al sol suelen realizarse en series de cinco, pero si eres nuevo en la práctica, es aconsejable empezar con dos o tres. Cada vez que realices esta secuencia, sincroniza tu respiración con los movimientos de tu cuerpo. ¿No estás seguro de en qué orden debes hacer esta serie de posturas? Sigue esta guía visual paso a paso y disfruta de una mentalidad positiva durante todo el día.
Anouk Ballering es una narradora de corazón con 5 años de experiencia en relaciones públicas. Mediante la creación de historias y activaciones que son relevantes y fáciles de entender, ha revelado el alma de lujosas marcas de estilo de vida como el Hotel W, VICE, de Bijenkorf y Timberland. Cuando no está haciendo HIIT o Rocycle, puedes encontrarla en una esterilla de yoga. Es una apasionada del yoga y de la vida consciente, porque cree que todos necesitamos un merecido equilibrio en nuestras vidas para ser la mejor versión de nosotros mismos.
secuencia de saludo al sol para principiantes
El Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si es que se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de esta manera, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado en ese punto durante toda la práctica.
