Saludo al sol yoga beneficios

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Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.
Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.

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Principalmente, el Saludo al Sol es una de las prácticas de yoga más significativas. Incluye 12 posturas de yoga que se pueden realizar mientras se recitan 12 mantras diferentes. Los mantras son bien conocidos por añadir un elemento divino a la práctica.
Después de todo, el Saludo al Sol o Surya Namaskar es una práctica de yoga avanzada que se une efectivamente entre sí. Los registros iniciales del saludo al sol son de mediados del siglo XX. Existe una amplia gama de prácticas de saludo al sol.
De hecho, el ejercicio del Saludo al Sol estimula la percepción del cuerpo para que la energía provenga directamente del sol. En la convención védica, el sol es una representación de la conciencia y, de esta manera, ha sido adorado día a día en la cultura india.
El objetivo del saludo al sol es moverse entre cada postura con equilibrio y gracia, siendo consciente de la respiración todo el tiempo. Para ampliar la flexibilidad, debes retrasar un par de respiraciones en cada postura, intentando extenderte más con cada exhalación. Asegúrate de inspirar y espirar profundamente al pasar de una postura a otra.

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Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar el Saludo al Sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.
Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:
En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.
Pero los saludos al sol, por sí solos, son un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un estudio de 2011 publicado en el “International Journal of Yoga” descubrió que la práctica regular de los saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.