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Tabla de ejercicios de core
Levantamiento de peso muerto
5 ejercicios de core para principiantes6 Mar¡Hemos reunido algunos de nuestros ejercicios de core favoritos! Todos estos ejercicios son sencillos y fáciles para los principiantes, pero son perfectos para añadirles algo que los haga un poco más difíciles.
Apoya la parte inferior de tu cuerpo en los antebrazos con las piernas detrás, mantén la espalda recta y baja manteniendo esta posición el mayor tiempo posible. Cuando mejore con su fuerza central, comience a sostenerla durante más tiempo.
Túmbate sobre la espalda con las rodillas dobladas hacia el pecho. Baje los pies hasta el suelo lentamente, intente mantener los pies ligeramente elevados del suelo antes de volver a subir las rodillas hasta el pecho.
Este ejercicio de nombre inusual es perfecto para trabajar la parte baja de la espalda. Muchas de las actividades básicas a las que estás acostumbrado se centran en la zona abdominal, pero este ejercicio no sólo ayuda a la zona lumbar, sino que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Recuerda que siempre puedes pedir ayuda a un miembro de nuestro personal si no estás seguro de cómo hacer cualquiera de estos ejercicios de tronco. Si quieres una ayuda extra, ¿por qué no pruebas nuestro programa Focus Move Evolve que ofrece un entrenamiento personalizado?
Tablón
ChartexMúsculos de la espalda Póster de ejercicios en el suelo CHARTEX Musculos de la espalda ilustra ejercicios en el suelo para tonificar y fortalecer los músculos de la espalda y del tronco.La ilustración anatómica describe los músculos superficiales y profundos.Consejos sobre la técnica correcta de los ejercicios, la respiración y la seguridad general.Adecuado para todas las actividades deportivas y niveles de fitness, proporcionando una ayuda útil de entrenamiento y un recurso de referencia para las instalaciones educativas, gimnasios y clubes de salud, fisioterapeutas, gimnasios domésticos y comerciales.Ficha del producto
Entrenamiento de 20 minutos para el tronco
¿Quieres correr más fuerte? Empieza por el tronco. Incluye 30 minutos de trabajo de tronco en tu rutina dos veces por semana (en días fáciles o de entrenamiento cruzado). Cómo hacer este entrenamiento: Este sencillo circuito de ejercicios abdominales puede realizarse en cualquier lugar. Si no tienes una mancuerna para hacer la zancada inversa, utiliza un libro pesado o llena un cartón de leche con agua. Prueba lo siguiente: haz tres series de 10 repeticiones para cada movimiento y añade más series a medida que te fortalezcas.
Trabaja: Isquiotibiales, glúteos, abdominales y espalda bajaTúmbate de espaldas, con los brazos extendidos y los pies apoyados en una pelota suiza. Levanta las caderas para que éstas, la espalda y las piernas formen una línea recta. A continuación, con los pies apoyados en la pelota, dobla las rodillas para hacerla rodar hacia ti y luego hacia fuera. (Si no tienes una pelota suiza, utiliza en su lugar una silla de oficina o una silla con ruedas).
Trabaja: Abdominales delanteros y lateralesTúmbate de espaldas, con las rodillas dobladas. Coloca una mano debajo de la espalda y la otra en el estómago. Utiliza los abdominales inferiores para levantar la cabeza y los hombros; la curva de la espalda baja no debe cambiar. Mantén la posición durante 10 segundos y luego baja.
Crunch
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Su núcleo es un complejo conjunto de músculos que se extienden mucho más allá de los abdominales. Estos músculos interconectados, que se extienden desde la pelvis y el diafragma hasta la espalda y las caderas, proporcionan fuerza y estabilidad a la parte superior e inferior del cuerpo.
Para fortalecer el tronco de forma rápida pero eficaz, céntrate en una rutina que toque todos los músculos principales del tronco, incluidos los músculos del suelo pélvico, los músculos abdominales transversales, los músculos erectores de la columna vertebral y los oblicuos.
Los 7 ejercicios incluidos en esta rutina no sólo son apropiados para atletas principiantes y avanzados, sino que tardan poco más de 20 minutos en completarse. La rutina también es estupenda como calentamiento. También puedes probar el entrenamiento de circuito de abdominales de verano de 10 minutos.
