Tabla de ejercicios para ciatica pdf

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El tratamiento del dolor de ciática casi siempre implica un programa de ejercicios controlado y progresivo. El tratamiento con ejercicios ayuda a abordar, resolver y prevenir las recidivas de la causa subyacente del dolor.
Para que sean eficaces, los ejercicios terapéuticos deben realizarse con regularidad y según lo prescrito, utilizando la forma y el programa específicos. Prestar mucha atención a la postura y la mecánica del cuerpo es un reto, pero es esencial para que los ejercicios sean eficaces.
Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio es más eficaz para aliviar el dolor de ciática que el reposo en cama o mantenerse activo con actividades físicas diarias.1,2 El ejercicio prescrito es diferente de la actividad física porque es planificado, estructurado, repetitivo y un proceso progresivo validado para mejorar la forma física general.3
Mientras que un breve periodo de descanso y movimiento limitado puede ser necesario cuando el dolor de ciática se dispara, los periodos largos de inactividad suelen empeorar el dolor. Con el ejercicio prescrito, el dolor de ciática se alivia debido a los siguientes cambios en los tejidos:

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La mayoría de la gente sabe lo que significa la ciática: un dolor en la parte baja de la espalda que se irradia hacia abajo, hacia el glúteo izquierdo o derecho, hacia la pierna y a veces hasta el pie. En algunos casos, el dolor puede ser insoportable y, aunque resulte difícil de creer, la ciática suele desaparecer en tres meses con un tratamiento conservador. Ese “tratamiento conservador” al que nos referimos aquí son terapias no invasivas que se pueden realizar en la comodidad de su propia casa.
Las 5 terapias caseras para la ciática que se indican a continuación son buenas opciones para las personas que han comenzado a experimentar recientemente el dolor del nervio ciático o cuyo dolor no es grave, pero le insto a obtener la aprobación de su médico antes de probar cualquiera de estos tratamientos caseros. Si llevas varias semanas con ciática o tienes un dolor debilitante en la parte baja de la espalda y en las piernas, deberías consultar a tu médico.
Puede parecer poco natural hacer ejercicio cuando se tiene dolor, pero las investigaciones sugieren que descansar demasiado puede agravar los síntomas de la espalda y las piernas. En su lugar, incorpora ejercicios suaves a tu día a día para aliviar la ciática. La clave está en la suavidad: El ejercicio no debe ser doloroso ni extenuante. Un paseo alrededor de la manzana (sí, ya sé que no es en casa, pero está lo suficientemente cerca) es un gran ejemplo de actividad física que mantiene su columna vertebral fuerte sin hacer ningún daño adicional. Además de fortalecer la columna vertebral (por ejemplo, los ejercicios para el tronco, una columna vertebral más fuerte protege mejor contra el dolor), el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas para reducir la percepción del dolor.

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Recuerde que debe consultar a su médico o especialista en el tratamiento del dolor antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Recuerde que el dolor de ciática puede estar causado por una serie de condiciones subyacentes diferentes, y es posible que un determinado ejercicio pueda ser beneficioso para un paciente y perjudicial para otro. Tienes que saber cuál es la causa de tu dolor antes de poder diseñar una rutina eficaz para solucionarlo.
Tenga en cuenta también que su estado físico general es importante para sentirse bien en todo el cuerpo, no sólo en la espalda y las piernas, y le ayudará con una amplia variedad de problemas de salud que incluyen la ciática. Un régimen de pérdida de peso puede ser a veces una buena manera de empezar a controlar sus síntomas, y comer bien le ayudará enormemente.
La espalda y los músculos abdominales, también conocidos como nuestro “núcleo”, desempeñan un papel importante en casi cualquier actividad, desde sentarse hasta alcanzar o simplemente descansar cómodamente. Esta zona del cuerpo es especialmente crítica cuando sufrimos dolores en la parte baja de la espalda y las piernas, y es importante que estos músculos estén fuertes, sanos y bien estirados. Por desgracia, tendemos a dejar que estos músculos pierdan fuerza a medida que envejecemos.