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Tabla de ejercicios para corregir cifosis
Tratamiento de la cifosis en personas mayores
Una cosa a la que he empezado a prestar especial atención dentro de mi programa de ejercicios últimamente es corregir mis deficiencias posturales. Hace aproximadamente un mes, mientras me miraba en el espejo (asombrado por mi atractivo aspecto) esperando a empezar mi siguiente serie de press de hombros, me di cuenta de que mis dos hombros estaban cómodamente redondeados hacia delante cuando me ponía de pie. Hice un esfuerzo consciente para ponerlos en línea con la oreja, la rodilla y el tobillo (postura correcta); sin embargo, esto me resultó muy incómodo de mantener durante un corto período de tiempo.
Entonces caí en la cuenta de que si me resultaba incómodo mantener una buena postura durante unos segundos, imagínate el efecto que estas deficiencias acabarán teniendo en mi musculatura, en la eficacia de mi entrenamiento de resistencia en lo que respecta a la compensación de los músculos objetivo, así como en las mayores deficiencias posturales que se producen de forma natural a medida que vamos cumpliendo años.
Muchas personas se encuentran encorvadas sobre un teclado o un escritorio de oficina durante muchas horas a lo largo del día. Esto puede tener un gran efecto en su postura con el tiempo. La joroba, o los hombros redondeados, se producen porque a menudo no tenemos la resistencia muscular en la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros para resistir y luchar contra la gravedad. Cuando permitimos que nuestros hombros se redondeen hacia delante (lo que se conoce como cifosis), nuestros músculos anteriores (pectoral mayor y menor) se tensan debido a que siempre están en un estado acortado, mientras que los músculos posteriores del hombro (trapecio, romboides y músculos del manguito rotador) se alargan y se debilitan.
Ejercicios de cifosis youtube
Usted está aquí: Inicio ” Artículos ” Ejercicios para la osteoporosis ” Ejercicios para la cifosis que hay que evitarEn este blog, identifico los ejercicios para la cifosis que hay que evitar y por qué una postura cifótica podría provocar problemas de salud. Más adelante en la lección demuestro una serie de ejercicios que fortalecerán los músculos que sostienen su postura.
Si tienes osteoporosis, osteopenia o baja densidad ósea, debes evitar los ejercicios y movimientos que te pongan en flexión, ya que estos movimientos aumentan la posibilidad de sufrir fracturas por compresión vertebral.
Describo cada uno de estos ejercicios de cifosis que hay que evitar en mi libro, Ejercicio para mejorar los huesos. He escrito un artículo detallado en el blog sobre las contraindicaciones de los ejercicios para la osteoporosis (comúnmente conocidos como ejercicios para evitar la cifosis o ejercicios para evitar la osteoporosis).
En Ejercicio para mejorar los huesos, le muestro cómo modificar muchas de sus actividades de la vida diaria y hacerlas más seguras para sus huesos. También describo una amplia gama de ejercicios para fortalecer la postura. Estos son ideales para alguien que quiere ejercicios para la cifosis. Algunos de los ejercicios incluyen:
Ejercicios de cifosis de scheuermann
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, Old School Labs y otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Tim Petrie es un fisioterapeuta de medicina deportiva y un especialista ortopédico certificado que ejerce en Milwaukee, WI. Además de tratar a pacientes de todas las edades, le apasiona escribir sobre temas de salud y bienestar. En su tiempo libre, a Tim le gusta correr y viajar con su mujer y sus tres hijos.
¿se puede corregir la cifosis torácica?
Una columna vertebral normal, vista desde atrás, parece recta. Sin embargo, una columna vertebral afectada por la cifosis muestra una curvatura hacia delante de los huesos de la espalda (vértebras) en la zona superior de la espalda, dando un aspecto anormalmente redondeado o “joroba”.
La cifosis se define como una curvatura de la columna vertebral que mide 50 grados o más en una radiografía, una prueba diagnóstica que utiliza haces invisibles de energía electromagnética para producir imágenes de los tejidos, huesos y órganos internos en una película. La columna vertebral normal puede presentar una curvatura de entre 20 y 45 grados en la zona superior de la espalda. La cifosis es un tipo de deformidad de la columna vertebral.
La cifosis de Scheuermann se refiere a un tipo de cifosis en la que las vértebras han desarrollado una forma de cuña. Este tipo de cifosis es más rígido y puede empeorar con el crecimiento. Se da en el 0,4 por ciento de la población, y afecta por igual a hombres y mujeres.
El diagnóstico de cifosis congénita supone una diferencia en la forma de una o más vértebras. Esta diferencia está presente al nacer. Al nacer, se observa que el niño tiene una curvatura de la columna vertebral hacia fuera. Esta curvatura puede hacerse más notable con el crecimiento.
