Tabla de ejercicios para la osteoporosis

Tabla de ejercicios para la osteoporosis

Fotos de ejercicios para la osteoporosis

Hacer ejercicio con osteoporosis: Manténgase activo de forma seguraSi tiene osteoporosis, puede pensar erróneamente que el ejercicio le provocará una fractura. En realidad, el uso de los músculos ayuda a proteger los huesos.Por el personal de Mayo Clinic
La osteoporosis es una de las principales causas de discapacidad en las mujeres mayores. La osteoporosis, un trastorno que debilita los huesos, suele provocar fracturas en la cadera y la columna vertebral, lo que puede perjudicar gravemente la movilidad y la independencia.
Debido a los distintos grados de osteoporosis y al riesgo de fractura, es posible que se le desaconseje realizar determinados ejercicios. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si corre el riesgo de sufrir problemas relacionados con la osteoporosis y averigüe qué ejercicios son adecuados para usted.
El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, bandas de resistencia o el propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna vertebral, importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.
El entrenamiento de resistencia debe adaptarse a su capacidad y tolerancia, especialmente si tiene dolor. Un fisioterapeuta o entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas con osteoporosis puede ayudarle a desarrollar rutinas de entrenamiento de fuerza. La forma y la técnica adecuadas son cruciales para evitar lesiones y sacar el máximo partido a su entrenamiento.

Fotos de ejercicios con pesas para la osteoporosis

Las personas con osteoporosis también pueden beneficiarse del ejercicio. Esto se debe a que un estilo de vida sedentario (poco ejercicio) favorece la pérdida de masa ósea. Hacer ejercicio con regularidad puede reducir la tasa de pérdida ósea.
La mayoría de las fracturas óseas se producen a causa de una caída. Puede reducir las posibilidades de caerse haciendo ejercicio para aumentar su fuerza muscular y mejorar su equilibrio. El ejercicio también puede ralentizar el ritmo de pérdida ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas por osteoporosis.
El ejercicio también aporta otros beneficios a las personas que tienen osteoporosis o quieren prevenirla. Entre ellos, la reducción de la necesidad de algunos medicamentos que pueden contribuir al riesgo de caídas, y un mejor control de otros problemas de salud. Beneficios del ejercicio para las personas con osteoporosis Un estilo de vida sedentario, una mala postura, un mal equilibrio y unos músculos débiles aumentan el riesgo de fracturas. Una persona con osteoporosis puede mejorar su salud con el ejercicio de forma valiosa, entre otras cosas: Decidir un programa de ejercicios para personas con osteoporosis Consulte siempre con su médico, fisioterapeuta o profesional sanitario antes de decidir un programa de ejercicios. Los factores que deben tenerse en cuenta son: Lo mejor es una combinación de ejercicios aeróbicos con peso y de fortalecimiento muscular (resistencia), junto con ejercicios específicos de equilibrio. Ejercicios recomendados para personas con osteoporosis Los ejercicios que son buenos para las personas con osteoporosis incluyen: Lo ideal es que la actividad física semanal incluya algo de los tres grupos. La natación y el ejercicio en el agua para personas con osteoporosis La natación y el ejercicio en el agua (como el aeróbic acuático o la hidroterapia) no son ejercicios de soporte de peso, porque la flotabilidad del agua contrarresta los efectos de la gravedad. Sin embargo, el ejercicio en el agua puede mejorar el estado cardiovascular y la fuerza muscular.

Plan de ejercicios para la osteoporosis

La cuestión es que no sólo *debe* mantenerse activo cuando tiene osteoporosis, sino que sus huesos lo necesitan. La osteoporosis es una enfermedad en la que el cuerpo pierde demasiado o produce muy poco tejido óseo, lo que hace que los huesos sean frágiles, débiles y tengan más probabilidades de romperse. Y si tienes artritis inflamatoria, tu probabilidad de desarrollar osteoporosis puede aumentar.
Aunque parezca contradictorio, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir y controlar la osteoporosis. Según la Fundación Nacional de la Osteoporosis (NOF), los ejercicios de bajo impacto (como caminar) ayudan a desarrollar los huesos y a mantenerlos fuertes. Los ejercicios de fortalecimiento muscular tienen el mismo beneficio: el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal fortalece los músculos y ayuda a mantener la densidad ósea. Lea más sobre los buenos ejercicios para la osteoporosis que ayudan a mantener los huesos fuertes.
Pero no todos los ejercicios son seguros o recomendables para las personas con osteoporosis. La razón: Ciertas actividades y movimientos pueden aumentar el riesgo de fractura, dice Karen Kemmis, PT, DPT, fisioterapeuta en Nueva York que trabaja con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF).

Ejercicios en silla para la osteoporosis

Fig. 3Tamaño del efecto (intervalo de confianza del 95%) de las intervenciones de actividad física sobre la densidad mineral ósea del cuello del fémur al agrupar los datos de 14 estudios que comparaban la actividad física frente al control mediante un metanálisis de efectos aleatorios (n = 1032)Imagen a tamaño completoEl metanálisis reveló que los efectos de los ejercicios de equilibrio y funcionales no alcanzaron significación cuando se agrupó el resultado principal de cada estudio (Fig. 2), o cuando se analizó la DMO del cuello del fémur (Fig. 3) y la DMO de la columna lumbar (Fig. 4). El metanálisis también reveló que los efectos agrupados del entrenamiento de resistencia como componente único del ejercicio no fueron significativos para el análisis general (Fig. 2), la DMO del cuello femoral (Fig. 3) y los resultados de la DMO de la columna lumbar (Fig. 4).
Archivo adicional 1: Estrategias de búsqueda y criterios de inclusión.Archivo adicional 2: Categorías de programas de actividad física (ProFaNE): definiciones y aplicación.Archivo adicional 3: Calidad metodológica de los estudios observacionales incluidos.Archivo adicional 4: Calidad metodológica y presentación de los ensayos incluidos.Archivo adicional 5: Nivel de evidencia según el enfoque GRADE (Tablas y figuras suplementarias).Derechos y permisos