Contenidos
Tener agujetas es bueno
¿por qué los músculos doloridos se sienten tensos?
Este estudio investigó la relación entre varias medidas de rigidez de la parte inferior del cuerpo y las variables de rendimiento físico en 22 jugadores de fútbol masculino de sub-élite (media ± SD; 21,9 ± 1,5 años; 1,79 ± 0,06 m; 72,2 ± 7,2 kg). Se evaluó la rigidez muscular individual de los músculos recto femoral (RF), bíceps femoral (BF) y gastrocnemio medial (MG) de los participantes y también se evaluó la rigidez vertical (Kvert) de la aceleración en carrera, la velocidad máxima de sprint, la agilidad, el salto vertical y la fuerza muscular. Las correlaciones de Pearson cuantificaron las relaciones y también se separó a los participantes en grupos relativamente rígidos (SG) y conformes (CG) para cada variable. Cuando se clasificó por Kvert, el SG mostró un rendimiento superior durante el sprint, la agilidad, el salto y la fuerza (p ≤ 0,05) y cuando se clasificó por la rigidez de la RF, el SG mostró un rendimiento superior en el sprint, la agilidad y el salto vertical (p ≤ 0,05), mientras que la rigidez de la MG y la BF no se relacionó con el rendimiento. Una mayor rigidez parece ser beneficiosa para el rendimiento atlético de los futbolistas y, por lo tanto, puede ser beneficioso para los profesionales que trabajan con atletas que deben realizar actividades dinámicas considerar la contribución de la rigidez al rendimiento atlético.
La mejor manera de aflojar los músculos tensos
Es cierto que hay algunos elementos técnicos en el siguiente artículo, pero el objetivo principal es ayudarle a entender cómo la adición de una pequeña cantidad de ejercicios pliométricos en su entrenamiento puede ayudar a aumentar su economía de carrera y, en última instancia, a ser más rápido.
Cuando un entrenador o un científico del ejercicio habla de rigidez, normalmente se refiere a la flexibilidad de un tejido, pero no siempre es algo negativo. Todos los músculos del cuerpo tienen tendones en sus extremos para transmitir la fuerza que genera el músculo al movimiento de los huesos. La forma y el tamaño del tendón dependerán de la fuerza que se le pida que transmita y de la rapidez con que lo haga.
En el tobillo tenemos uno de los tendones más grandes de todo el cuerpo. El grueso y tenso tendón de Aquiles. Por encima de él, y unidos directamente a él, se encuentran los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla (hay muchos otros en la misma zona, pero nos centraremos en estos). Juntos forman lo que se conoce como unidad musculotendinosa (UTM).
En pocas palabras, el músculo debe ser flexible y responder al estiramiento, mientras que el tendón debe ser rígido y transmitir la fuerza muy fácilmente, como un elástico rígido. Imaginemos dos pelotas de tenis, una vieja y blanda y otra nueva, rígida y con rebote. Si lanzamos cada una al suelo, ¿cuál vuelve a nuestra mano con menos esfuerzo?
Mi cuerpo está siempre tenso y apretado
¿Te despiertas algunas mañanas sintiéndote como el Hombre de Hojalata de El Mago de Oz, buscando tu lata de aceite? La rigidez puede deberse a un duro entrenamiento en el gimnasio o simplemente a estar demasiado tiempo sentado en una misma posición. Es incómodo y puede impedirte hacer las cosas que te gustan. Sin embargo, hay buenas noticias para ti. Hay formas de reducir la rigidez de forma natural y hacer que tu cuerpo vuelva a la acción. Aquí tienes algunas sugerencias.
Lo último que querrás hacer es moverte cuando te sientas rígido, pero es una de las mejores cosas que puedes hacer. Especialmente si la rigidez es el resultado de hacer ejercicio, moverse te ayudará a reducir las molestias y la rigidez. Salga a dar un paseo o a nadar, simplemente haga que su cuerpo se mueva e intente eliminar parte de la rigidez.
Cuanto más flexible seas, menos rígido estarás. Así pues, si te levantas con sensación de rigidez, deberías hacer algunos estiramientos de todo el cuerpo para ponerte en marcha y aliviar parte de la rigidez. Esto también puede aplicarse después de estar sentado demasiado tiempo, como cuando viajas en coche o en avión. Basta con realizar algunos ejercicios de amplitud de movimiento para aliviar la rigidez y la tensión.
Rigidez vs. falta de aire
¿Sufre de rigidez muscular o de agujetas? Descubramos la diferencia entre tirantez muscular y rigidez muscular. Naturalmente, el objetivo es solucionar el problema de una vez por todas. Sin embargo, hay que profundizar en ello para entender realmente el problema.
Estas frases se escuchan habitualmente aquí en Fisioterapia Deportiva y de la Columna Vertebral. Nosotros, como fisioterapeutas, nos esforzamos por garantizar que nuestros clientes comprendan en primer lugar el problema que experimentan. Después de esto, podemos pasar a rehabilitarlo.
Con una visión holística del problema, podemos centrarnos en un programa más individualizado para solucionar la lesión. Es imprescindible averiguar los impulsores del problema, es decir, la causa. Entender y reparar los factores principales es una gran parte de la fase de prevención que se lleva a cabo. Puede ser tan sencillo como cambiar las almohadas o ajustar la configuración de la silla en el trabajo.
La sensación de “tirantez” es un síntoma común en las lesiones por uso excesivo. Pero, ¿qué es la tirantez? A mí me gusta decir que el músculo está tenso. Esto nos permite volver al enfoque holístico:
