Tipos de respiracion yoga

Tipos de respiracion yoga

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El tipo de respiración que se utiliza en el yoga difiere según la práctica y el flujo particular que se esté trabajando. Los diferentes estilos de respiración en el yoga tienen diferentes beneficios. Algunos te dan más energía y fuerza en tus posturas, mientras que otros te ayudan a relajarte y a fundirte en las posiciones.
Pranayama es la palabra sánscrita que se refiere al trabajo de la respiración en el yoga. “Prana” significa “fuerza vital” y “yama” significa “controlar”, por lo que pranayama significa controlar la respiración. Cuando trabajas en tu respiración en el yoga estás cambiando deliberadamente la forma de respirar para ayudarte con cualquier postura en la que te encuentres.
Al centrarte en tu respiración en el yoga, obtienes más control sobre tu cuerpo. Por ejemplo, respirar superficialmente y con rapidez, como un perro jadeante, aumenta tu ritmo cardíaco, dándote energía. Este tipo de respiración puede hacerse antes de empezar la práctica para estar más despierto y alerta.
Una respiración lenta y tranquila disminuye el ritmo cardíaco y te hace estar más relajado, como al final de la práctica en Savasana. Combinar la respiración correcta con tu práctica de yoga te ayuda a sacar el máximo provecho de cada postura.

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Hay diferentes tipos, o modos, de respiración que requieren un proceso ligeramente diferente para permitir la inspiración y la espiración. Todos los mamíferos tienen pulmones que son los órganos principales para respirar. La capacidad de los pulmones ha evolucionado para soportar las actividades del animal. Durante la inhalación, los pulmones se expanden con aire y el oxígeno se difunde a través de la superficie del pulmón, entrando en el torrente sanguíneo. Durante la espiración, los pulmones expulsan aire y el volumen pulmonar disminuye. Los distintos tipos de respiración, específicamente en los seres humanos, incluyen
1) Eupnea: modo de respiración que se produce en reposo y no requiere el pensamiento cognitivo del individuo. Durante la eupnea, también denominada respiración tranquila, el diafragma y los intercostales externos deben contraerse.
2) Respiración diafragmática: modo de respiración que requiere la contracción del diafragma. Cuando el diafragma se relaja, el aire sale pasivamente de los pulmones. Este tipo de respiración también se conoce como respiración profunda.
Figura \ (\PageIndex{1}): Respiración diafragmática: Animación de un diafragma exhalando e inhalando, demostrando la respiración diafragmática. Durante la inhalación, el diafragma se contrae, lo que aumenta el volumen de la cavidad pulmonar. Durante la exhalación, el diafragma se relaja, lo que disminuye el volumen de la cavidad pulmonar.

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¿Cuándo fue la última vez que inhalaste y exhalaste involuntariamente? ¿Esta mañana? ¿Ayer? ¿La semana pasada? ¿Nunca? Si es nunca, no te juzgo. El pranayama o la respiración controlada no era mi problema hasta hace 8 o 9 años, cuando empecé a practicar yoga. Viví la mayor parte de mi vida sin conocer la respiración consciente, y mucho menos practicarla. ¿Por qué pensar en ello cuando simplemente sucede, no? El tiempo me ha cambiado. Ahora, enseño a mi gente diferentes técnicas de respiración de yoga en mis clases como profesor de yoga.
La respiración del yoga o Pranayama es un aspecto esencial del yoga. Es lo que diferencia al yoga de la gimnasia y otras formas de ejercicio. Es el cuarto miembro de los 8 miembros del yoga tal y como está escrito en los Yoga Sutras de Patanjali. Hay muchos tipos de respiración del yoga, y voy a explorar 9 de ellos con usted en este artículo.
La respiración es lo que nos conecta con la energía sutil interior. A través de la respiración, podemos acceder a diferentes niveles de conciencia. Además, la respiración tiene efectos biológicos en nuestro bienestar físico, mental y emocional.

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“Pranayama es el control de la Respiración”. “Prana” es el Aliento o la energía vital en el cuerpo. En los niveles sutiles, prana representa la energía pránica responsable de la vida o fuerza vital, y “ayama” significa control. Así que Pranayama es “Control de la Respiración”.
Uno puede controlar los ritmos de la energía pránica con el pranayama y lograr un cuerpo y una mente sanos. Patanjali en su texto de Yoga Sutras menciona el pranayama como medio para alcanzar estados superiores de conciencia, menciona la contención de la respiración como práctica importante para alcanzar el Samadhi. El Hatha Yoga también habla de 8 tipos de pranayama que harán que el cuerpo y la mente estén sanos.
Cinco tipos de prana son responsables de varias actividades pránicas en el cuerpo, son Prana, Apana, Vyan, Udana y Samana. De estos, Prana y Apana son los más importantes. Prana fluye hacia arriba y Apana fluye hacia abajo. La práctica del Pranayama logra el equilibrio en las actividades de estos pranas, lo que resulta en un cuerpo y una mente saludables.
Los dos primeros dedos de la palma de la mano derecha deben estar curvados y los dos últimos deben mantenerse rectos y juntos. Ahora endereza el pulgar y doblando la mano derecha en el codo, coloca los dedos curvados de tal manera que se acerquen a los labios. Mantenga la mano desde el hombro hasta el codo pegada al pecho. Mantenga el pulgar de la mano derecha en el lado derecho de la nariz y los dos últimos dedos en el lado izquierdo de la nariz. Ahora presionando el pulgar se puede cerrar la cavidad nasal del lado derecho y presionando los dos últimos dedos se puede cerrar la cavidad del lado izquierdo. La presión debe ser ligera y sobre justo debajo del hueso nasal, donde comienza la parte carnosa. Con esta disposición de los dedos, se puede cerrar cualquiera de las dos fosas nasales. Aquí sólo se espera el movimiento del pulgar y de los dos últimos dedos.