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Yoga en casa para relajarse
Yoga para el estrés y la ansiedad
Ser adulto es duro, tanto si llevas años en ello como si acabas de empezar. Hay un millón de exigencias en el trabajo. Si tienes hijos, criarlos es otro trabajo a tiempo completo. Y siempre hay un montón de facturas que pagar, recados que hacer y tareas que realizar.
La naturaleza agitada de nuestras vidas hace que sea fácil estresarse tanto mental como físicamente. Y aunque los estudios de yoga y las clases de fitness en grupo prometen aliviar el estrés, muchos de nosotros ponemos los ojos en blanco pensando: “¿Quién tiene realmente tiempo para eso?”.
Como entrenadora personal certificada de Physicians Neck & Back Center (PNBC), le insisto en que saque tiempo para hacer ejercicio. El movimiento es una loción para su cuerpo. Y a largo plazo, le protegerá de experimentar dolor crónico. Pero también entiendo lo ocupada que puede ser la vida. Y por eso, también soy una gran defensora de la relajación muscular progresiva.
¿Cómo? Contrayendo diferentes grupos musculares y soltándolos después. Al hacerlo, la tensión de esos grupos musculares se alivia. Y ni siquiera tienes que salir de casa ni comprar ningún equipo sofisticado para hacerlo.
Yoga para la relajación y el alivio del estrés
Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora EmpiezaAl entrar en cada postura de yoga piensa en tu propio cuidado, en tu autoestima y en la curiosidad por ti mismo y por tu experiencia en cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.
1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.
2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.
3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.
Hatha yoga para aliviar el estrés
Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia completamente diferente. La próxima vez que necesites relajarte después de un largo día, prueba algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudarte.Esta sencilla serie es adecuada para principiantes y practicantes experimentados. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.
Vrikshasana
IntroducciónRespira profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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