Yoga en el embarazo

Yoga prenatal en casa

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El yoga prenatal es una forma popular de que las futuras mamás se estiren y relajen durante el embarazo, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si vas a una clase de yoga prenatal, las posturas se adaptarán al embarazo cuando sea necesario, pero si quieres practicar por tu cuenta o te preguntas por qué hay que evitar determinadas posturas, esta guía te lo aclara todo.
A cuatro patas: Posiciones como la de la vaca-gato ayudan a colocar al bebé en la posición óptima para el parto (con la cabeza hacia abajo y de espaldas al vientre). Esta postura puede utilizarse para intentar girar a un bebé que viene de nalgas en las últimas etapas del embarazo si te lo recomienda tu proveedor de cuidados prenatales.

Cuándo empezar a hacer yoga durante el embarazo

El yoga y el pilates para embarazadas ofrecen ejercicios específicos que pueden ayudar a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos. Se recomienda que el desarrollo de la fuerza para las mujeres embarazadas incluya todos los grupos musculares principales.
Tanto el yoga como el pilates utilizan la respiración concentrada y la atención plena, que han demostrado mejorar la salud mental al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.
El yoga también puede reducir el dolor lumbar, dependiendo del tipo de dolor que se tenga. Si tienes dolor de espalda, es mejor que lo consultes con tu fisioterapeuta o médico y se lo comuniques a tu instructor de yoga o pilates.
Las clases de yoga y pilates especialmente diseñadas para el embarazo suelen incluir ejercicios para el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos que sostienen el suelo pélvico, lo que puede impedir las pérdidas accidentales de orina durante el embarazo o después del nacimiento del bebé.
Asegúrate de que tu sesión de yoga o pilates no incluya movimientos que puedan provocar fuertes golpes a tu bebé, que te hagan saltar y rebotar mucho, que te hagan cambiar de dirección repentinamente o que te hagan caer.

Yoga en el embarazo 2022

El embarazo es un momento especial en la vida de cualquier mujer y puede ser una de las experiencias más felices. Si no hay complicaciones, nada debería impedirte seguir haciendo lo que te gusta, con sólo algunos ajustes aquí y allá para adaptarte a las necesidades del bebé que crece dentro de ti. Hacer ejercicio no es una excepción, y cuando se trata de mantenerse físicamente activa durante el embarazo, es imperativo tener un cuidado extra. El yoga es una forma de ejercicio que las mujeres embarazadas pueden considerar, y la forma más segura de practicar yoga durante el embarazo es buscar una clase de yoga prenatal con un instructor certificado. Se trata de clases especiales diseñadas para mujeres embarazadas.
Durante el embarazo, un instructor de yoga cualificado puede guiarte mucho mejor que cualquier DVD o vídeo de Youtube. Lo que es aún mejor es que un instructor especializado podrá adaptar la rutina y las posturas de yoga a las necesidades individuales de tu cuerpo. Esto te ayudará a trazar un plan de yoga que esté en sintonía con tu estado físico y tu etapa de embarazo. Otra gran ventaja es que conocerás a otras futuras mamás.

Yoga para embarazadas youtube

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Es seguro practicar yoga en el primer trimestre del embarazo, aunque debe evitarse el yoga caliente (como las bañeras de hidromasaje u otras actividades que puedan sobrecalentarte). Los tres primeros meses de embarazo son una época de grandes cambios en tu cuerpo y la práctica del yoga puede ayudarte a superar esta etapa tanto física como emocionalmente.
Si tienes náuseas en el primer trimestre, tu cuerpo te está diciendo que te tomes las cosas con calma. Si has estado asistiendo a clases de yoga con regularidad, date permiso para faltar a las clases o tomar una clase menos vigorosa si no te sientes bien.
Puede que no te sientas cómoda hablando de tu embarazo con mucha gente en el primer trimestre. Pero es posible que quieras decirle a tu profesor de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte con las modificaciones. Pide al profesor que sea discreto si aún no estás preparada para hacerlo público.