Yoga nidra en español

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Yoga nidra en español en línea

11:38este vídeo de yoga nidra te ayudará a dormirte en 5 minutos o …yoga journalyoutube – 28 nov 2018

El yoga nidra (también conocido como sueño yóguico) es una poderosa técnica para controlar la respuesta de relajación de tu cuerpo. El yoga nidra puede ser tan reparador como el sueño, mientras sigues plenamente consciente. Darle a tu mente y a tu cuerpo una ventana extra de relajación profunda ofrece poderosos beneficios.
Todos sabemos que la falta de sueño contribuye a toda una lista de otras tensiones. Desde el agotamiento, la depresión y la debilidad del sistema inmunitario, es importante dormir lo suficiente cada noche.    Incorpora el yoga nidra a la hora de acostarte y te dormirás más rápido y permanecerás dormido más tiempo.
¿Cómo? El yoga nidra ralentiza las ondas de tu mente mientras entras en un estado similar al del sueño. La experiencia suele comenzar con la percepción del cuerpo y la respiración consciente para activar la respuesta de relajación en el cuerpo. Esta respuesta equilibra tanto el cerebro izquierdo como el derecho, además de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, como preparación para el sueño yóguico.
Al igual que cuando se conduce, se aparca y se apaga un coche, hay que pasar por un proceso antes de apagar completamente el cerebro y el cuerpo. El yoga nidra entrena la mente y el cuerpo para este proceso de relajación y así poder alcanzar un estado de sueño más profundo.

meditación de yoga nidra

El yoga nidra es un método de relajación y meditación que abarca todos los niveles del ser humano: libera tensiones musculares, así como mentales y emocionales. Por ello, el yoga nidra puede utilizarse como un método eficaz para reducir el estrés. El yoga nidra no es una práctica de yoga física que requiera posturas exigentes. Lo único que tienes que hacer, es tumbarte lo más cómodamente posible en tu esterilla de yoga, en la cama, (o mientras estás sentado en el tren o en el avión) permanecer en quietud y seguir las claras y sencillas instrucciones. Mediante la práctica regular del yoga nidra se reducen las hormonas del estrés, se estimulan las funciones corporales regenerativas y el sistema inmunitario. Ha sido probado por médicos y científicos de todo el mundo, que lo han acreditado como un apoyo eficaz en el tratamiento de enfermedades psicosomáticas. Principalmente en afecciones como los trastornos del sueño, el nerviosismo, las enfermedades cardíacas y estomacales, el asma y la migraña.

guión de yoga nidra

Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una antigua técnica de la India, mencionada en los Upanishads y el Mahabharata, y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado, y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].