Yoga nidra para dormir

Yoga nidra para dormir

Sueño profundo y relajante…

Cuando oí hablar por primera vez del yoga nidra, me enganché. Conocido como el “yoga del sueño consciente”, es un proceso de varios pasos diseñado para alcanzar el estado más profundo de relajación mientras se mantiene la plena conciencia. Meditación Yoga Nidra: El sueño de los sabios, de Pierre Bonnasse, explica que el yoga nidra busca “combinar la relajación profunda con la conciencia atenta para explorar conscientemente los estados de vigilia, sueño y sueño profundo”. Suena pacífico e hipnótico, ¿verdad? Apúntame.
Después de charlar con Katie Stewart, psicóloga e instructora de yoga formada en iRest® Yoga Nidra, resulta que lo tenía todo mal (!). Katie me aclaró todo sobre el yoga nidra y cómo aprovechar sus poderes para dormir.
El yoga nidra tiene su origen en las filosofías indias con raíces en el hinduismo, el budismo y el tantrismo. Sin embargo, el yoga nidra no vive sólo en la categoría de salud alternativa. Sus efectos positivos sobre la mente y el cuerpo están respaldados por la investigación. Alrededor de la década de 1970, los profesionales de la salud comenzaron a estudiar el yoga nidra y sus beneficios. Algunos estudios recientes incluyen los beneficios del yoga nidra para los adultos mayores que se enfrentan a síntomas de depresión, sus beneficios curativos para los supervivientes de la violencia de pareja y sus efectos positivos sobre el estrés en el lugar de trabajo. Nadie puede poner los ojos en blanco ante esto.

Guiones de yoga nidra: 22 meditaciones…

Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y el Mahabharata, y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado, y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].

20:29yoga nidra – meditación guiada para dormir & relajación | gurudev sri …gurudev sri ravi shankaryoutube – 2 sep 2016

Jennifer Piercy te lleva a través de una hermosa meditación guiada de Yoga Nidra para dormir. Su voz profundamente tranquilizadora penetra en tu alma, infundiendo una sensación de paz interior y dejándote sintiéndote increíblemente relajado, presente y rejuvenecido. Pruebe los otros dos álbumes de Jennifer: Yoga Nidra with Jennifer Piercy y Yoga Nidra: Sleep Sessions.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, esta es una forma maravillosa de prepararse para un sueño profundo. También lo encuentro muy útil para viajar, especialmente si necesito un nidra para meditar y conectarme a tierra. La voz de Jennifer es muy relajante. Gracias.
Esta sesión no pareció funcionar. Aunque me puso en un estado de trance, no logré dormir. De todos modos, nunca he tenido fama de dormir bien. Sin embargo, lo recomendaría a cualquiera que busque una relajación corporal completa. Era la primera vez que hacía algo así, y a pesar de no dormir, creo que fue una experiencia única, y no me importaría hacerlo varias veces.
Jennifer tiene una voz increíble y relajante. Su meditación te adormece en un estado profundo y tranquilo. La he usado varias veces y sólo he escuchado el final una vez. Esto es porque, cada vez, me duermo antes de que termine. Esta es mi meditación para dormir favorita en este sitio web, ¡la recomiendo a cualquiera!

Sueño guiado

Si se echa un vistazo a cualquier programa de yoga, probablemente se encontrará con una clase de yoga restaurativo o de yoga nidra, o ambas.  Los profundos estados de reposo que se consiguen en estas clases son muy demandados y, afortunadamente, cada vez son más frecuentes. Con una epidemia de sueño que crece en todo el mundo, o como escuché recientemente de un experto en el tema, “privación del sueño”, estas clases podrían ser una solución positiva para muchos, sin tener que recurrir a la medicación.
El doctor Richard Miller, autor del texto “Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing”, ha sugerido que no hay separación entre nuestro estado de sueño y la realidad, porque se informan mutuamente, y el Yoga Nidra es una práctica que ayuda a alinearse.    Es una forma eficaz y eficiente de acceder al modo de “descanso y digestión”, que es donde realmente se produce la curación. Pero el crecimiento de la práctica, no se trata sólo de una mayor demanda para deshacer los efectos secundarios de la vida moderna, es también un deseo de muchos de experimentar los aspectos más sutiles de la práctica del yoga.