Yoga para dolor de espalda

Yoga para el dolor de espalda y caderas

Le duele la espalda. Tal vez ni siquiera puedas recordar la última vez que no te dolió. Estás tomando ibuprofeno como si fueran bolos, y te preguntas si el yoga podría aliviarte un poco. ¿Es seguro practicar yoga cuando te duele tanto la espalda?
La respuesta corta a esta pregunta es que algo está fuera de lugar. Cuando los segmentos de la columna vertebral se desplazan fuera de su posición normal, los nervios se pellizcan, los discos se salen de su sitio y las vértebras empiezan a chocar entre sí. Por lo tanto, los músculos que rodean la columna vertebral hacen todo lo posible para ofrecer un mejor apoyo, lo que significa que se tensan y se anudan. ¿El resultado? Dolor.
Soy absolutamente partidario del yoga. Sin embargo, como el dolor representa un problema más profundo, el yoga por sí solo no va a ser una verdadera solución. Es necesario abordar el problema estructural. Sí, tus músculos están tensos, y el yoga probablemente te ayudará a aflojarlos. Puede que te sientas algo mejor. Pero los músculos tensos no son el origen del problema. Son un efecto secundario. En última instancia, el problema más profundo es que tus vértebras no están alineadas. Y si permanecen desalineadas, tus músculos volverán a agarrotarse y tu dolor persistirá.

31:14yoga para el dolor de espalda | fundamentos del yoga | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 29 jul 2015

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El dolor de espalda lo padecen millones de personas en todo el mundo, causando molestias, mayor discapacidad, síntomas psicológicos y reducción de la calidad de vida. Los estudios han demostrado que la práctica del yoga puede ayudar a reducir el dolor y la discapacidad e incluso puede ayudar a tratar problemas como la ansiedad y la depresión.  De hecho, en algunos contextos, el yoga puede ser tan eficaz como la fisioterapia.
Esta serie de cuatro posturas ha sido diseñada para prevenir y controlar el dolor de espalda mejorando la flexibilidad básica de la columna vertebral y fortaleciendo los músculos centrales y de soporte de la misma. La serie también le ayuda a sentirse cómodo con los movimientos que controlan la flexión y la extensión de la columna vertebral.

Yoga para dolor de espalda

Yoga para el dolor de espalda para personas mayores

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. No utilizar el tronco a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la zona lumbar, obligando a los músculos de la espalda a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.

Yoga para principiantes con dolor lumbar

El yoga es una forma eficaz y de bajo impacto de relajar los músculos tensos y fortalecerlos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pruebe estas 3 posturas para principiantes y vea si encuentra alivio. Recuerde que debe tomárselo con calma y parar si el dolor empeora.
La postura de la esfinge pone los músculos de la parte inferior de la espalda en una posición más relajada y a veces se recomienda para las personas que tienen dolor de ciática por una hernia de disco. Tienes que tumbarte en el suelo, así que utiliza una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga muy popular, pero puede ser difícil de realizar, especialmente para las personas con problemas de dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo: