Yoga para embarazadas primer trimestre

Yoga para embarazadas primer trimestre

Yoga prenatal en el primer trimestre para principiantes

Mantenerse en forma y saludable (tanto física como mentalmente) desde las primeras etapas del embarazo es importante para el crecimiento y desarrollo saludables del bebé. Cuando se experimentan náuseas matutinas, náuseas y otros síntomas agotadores del embarazo, el ejercicio y el yoga pueden ser de gran ayuda en ese momento. El ejercicio, en particular el yoga, puede mejorar significativamente tu salud mental y física durante el embarazo.
Sí, el yoga puede practicarse con seguridad durante el primer trimestre del embarazo, pero sólo bajo la dirección de un instructor de yoga certificado que sea consciente de tu salud. Hay ciertas asanas y posturas que pueden inhibir el flujo sanguíneo hacia el útero y provocar esguinces o espasmos musculares, por lo que las asanas de yoga deben practicarse con precaución y bajo la dirección de un instructor de yoga. También debes consultar a tu ginecólogo antes de empezar a practicar yoga.
A continuación se indican algunas posturas de yoga que pueden practicarse durante el primer trimestre del embarazo. Aunque se trata de asanas de yoga seguras para el embarazo, te sugerimos que consultes a tu médico antes de empezar a practicarlas.

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Es seguro practicar yoga en el primer trimestre del embarazo, aunque debe evitarse el yoga caliente (como las bañeras de hidromasaje u otras actividades que puedan sobrecalentarte). Los tres primeros meses de embarazo son una época de grandes cambios en tu cuerpo y la práctica del yoga puede ayudarte a atravesar esta etapa tanto física como emocionalmente.
Si tienes náuseas en el primer trimestre, tu cuerpo te está diciendo que te tomes las cosas con calma. Si has estado asistiendo a clases de yoga con regularidad, date permiso para faltar a las clases o tomar una clase menos vigorosa si no te sientes bien.
Puede que no te sientas cómoda hablando de tu embarazo con mucha gente en el primer trimestre. Pero es posible que quieras decirle a tu profesor de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte con las modificaciones. Pide al profesor que sea discreto si aún no estás preparada para hacerlo público.

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Así que estaba muy ilusionada con seguir practicando durante todo el embarazo. No quería pasar directamente a las clases tradicionales de yoga prenatal y supuse que, dado que el yoga es de tan bajo impacto y modificable para diferentes niveles de forma física, no tendría que cambiar demasiado para seguir con mis clases habituales.
Cuando la clase hacía ejercicios de abdominales o cualquier cosa con la barriga hacia abajo, miraba a mi alrededor de forma incómoda y luego me sentaba de nuevo en la postura del niño. Cuando todo el mundo se giraba en un ángulo lateral o en una postura de silla retorcida, me quedaba paralizada en la postura en la que estaba. Al principio, cuando aún no estaba muy avanzada y apenas se me notaba, me sentía aún más fuera de lugar cuando las compañeras me miraban extrañadas preguntándose por qué estaba tan desubicada.
Para la serie de ejercicios prenatales de esta semana, me he unido a mi amiga, la encantadora instructora de yoga Shayla Quinn, para compartir con vosotros seis de las principales posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo y lo que podéis hacer en su lugar.
En cuanto veas un bulto, o más allá del primer trimestre, debes dejar de hacer ejercicios que requieran que te gires a lo largo de la línea media. El bebé está tratando de crecer ahí y no quieres obstaculizar su espacio.

¿puede el yoga provocar un aborto espontáneo?

“¿Debo practicar yoga durante el primer trimestre?” es una pregunta que me hacen con bastante frecuencia. Como tantos otros temas relacionados con el embarazo, te encontrarás con una gran variedad de opiniones e ideas, muchas de las cuales entran en conflicto. Un profesor que conozco cree que es inapropiado practicar durante el primer trimestre, mientras que otro profesor con el que hablé dijo que está completamente bien, y que no necesitas modificar tu práctica en absoluto hasta el segundo trimestre. Mi opinión al respecto se sitúa en un punto intermedio. Creo que puedes continuar con tu práctica o incluso empezar una práctica de yoga en el primer trimestre, pero hay algunas modificaciones que yo incorporaría de inmediato.
También existe la creencia de que si realizabas una actividad antes del embarazo, puedes seguir disfrutando de ella durante todo el embarazo, sin cambios ni modificaciones. Mi problema con esta teoría es que ignora los cambios hormonales, fisiológicos y anatómicos que se producen en el cuerpo de la embarazada, independientemente del condicionamiento previo al embarazo.
Centrándonos más específicamente en el yoga y en el primer trimestre, las estudiantes pueden encontrarse con los retos de las náuseas y la fatiga. No todas las mujeres experimentan esto, pero para las que lo hacen, incluso pensar en el ejercicio físico puede estar totalmente fuera de lugar. Mi experiencia personal fue que el yoga me ayudó a superar las náuseas y la fatiga. Sin embargo (subrayo), eso no es lo que pueden sufrir otras personas. Otra cuestión que puede surgir es la de revelar tu embarazo. Aunque creo que es importante que le digas a tu profesor de yoga que estás embarazada si sigues tomando clases generales, puede que no te sientas preparada para contarle a la gente tu noticia.