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Yoga postura del perro
Cómo hacer la postura del perro
Una de las posturas de yoga más reconocidas en Occidente, el Perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana – es una postura de pie y una inversión leve que desarrolla la fuerza mientras estira todo el cuerpo. Su nombre se debe a la forma en que los perros estiran naturalmente todo su cuerpo. El Perro mirando hacia abajo (también llamado a veces “Perro mirando hacia abajo” o simplemente “Perro mirando hacia abajo”) es un componente esencial de los Saludos al Sol y a menudo se hace muchas veces durante una clase de yoga. Se puede utilizar como una postura de transición, una postura de descanso y una postura de fortalecimiento.
Si tienes problemas con el Perro de Abajo, sé compasivo y paciente contigo mismo; no eres la primera persona con los isquiotibiales tensos o los brazos débiles. Por otro lado, sé diligente. Al final, el Perro hacia abajo empezará a sentirse tan bien que realmente empatizarás con la alegría de todo el cuerpo que muestran los perros al hacer la postura.
El Perro Boca Abajo energiza y rejuvenece todo el cuerpo. Estira profundamente los isquiotibiales, los hombros, las pantorrillas, los arcos, las manos y la columna vertebral, al tiempo que fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio de los dolores de cabeza, insomnio, fatiga y depresión leve. El flujo de sangre al cerebro también calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés.
Beneficios del perro mirando hacia abajo
Empiece a cuatro patas y asegúrese de que las rodillas están ligeramente por detrás de las caderas. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos. Presiona las manos contra la esterilla y mete suavemente los dedos de los pies por debajo e inhala profundamente, y luego, manteniendo las manos presionadas contra la esterilla, exhala profundamente, levantando las rodillas del suelo y enderezando las piernas todo lo que puedas.
Intenta recordar inhalar y exhalar profundamente y podrás disfrutar del movimiento dentro de la postura del perro hacia abajo. Puedes remar hacia fuera los pies, disfrutando de sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Observa si puedes crear más espacio entre los hombros y relajar el cuello. Relaja los músculos de la cara. Intenta levantar las caderas más alto al inhalar y presionar los talones contra el suelo al exhalar. No pasa nada si tienes las piernas dobladas, simplemente disfruta del jugoso estiramiento y de la sensación de crear espacio en la parte posterior del cuerpo.
Puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una posición de reposo de la postura del niño: desde la postura del niño subes sobre las manos y las rodillas y luego entras en la postura del perro boca abajo como se ha descrito anteriormente. O puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una flexión profunda hacia delante (nombre sánscrito: Uttanasana) colocando las manos en el suelo y dando un paso atrás en la postura. Otra alternativa es desde la postura de la plancha. Entra en la postura del perro boca abajo levantando las caderas y presionando los talones hacia atrás.
Perro de abajo
Antes de intentar la postura del perro (o la postura del perro hacia abajo), busca tu propio espacio en una superficie antideslizante (por ejemplo, una esterilla de yoga o una alfombra). Quítate los calcetines y los zapatos. Esto te permitirá utilizar los pies de forma eficaz mientras te equilibras y “sientes” la postura.
Comienza poniéndote sobre las manos y las rodillas, en la postura del gato. Asegúrate de que tus manos están apoyadas en el suelo, idealmente con los dedos un poco separados. Lleva las manos hacia delante por una “huella de mano”. Ahora empuja suavemente hacia arriba con las manos y los pies y levanta las caderas (las nalgas) en el aire, en la postura del perro.
Mantén las rodillas dobladas para empezar, esto te ayudará a estirar la espalda. A continuación, comprueba si puedes enderezar las rodillas de una en una, pero ten cuidado de no “bloquearlas”. Imagina que tienes una pequeña mariposa bajo los dedos de los pies y coloca los pies suavemente en el suelo para no aplastarla.
Recuerda que debes respetar tu cuerpo. Si sabes que tienes algún problema de salud (especialmente de espalda, cuello o muñecas) ten mucho cuidado y detente inmediatamente si sientes algún dolor. Para más información sobre si esta postura es adecuada para ti, consulta siempre a un profesional de la salud.
Postura del perro de abajo
Por qué nos gusta: El “Perro de abajo” siempre ha sido una postura fácil y básica para mí. Tengo isquiotibiales elásticos y suficiente fuerza en los brazos para empujar hacia arriba en la postura. Pero he tenido dos revelaciones alucinantes mientras practicaba la postura. La primera fue cuando la profesora pasó por delante de mí mientras estaba en la postura y puso suavemente su pulgar y su índice entre mis omóplatos y los abrió. Un ajuste tan pequeño me abrió los omóplatos y alejó mis hombros encorvados de las orejas. La segunda revelación fue mientras veía un vídeo de Laruga Glaser haciendo una serie de Ashtanga. (Me di cuenta de que la fuerza de la postura provenía de la pelvis, las caderas y el torso, más que de los brazos y las piernas: Entró en la postura levantando las caderas, no empujando con los brazos. Ahora me elevo hacia la postura, en lugar de empujar hacia ella. Esto supone una gran diferencia en mi forma de abordar el Perro. -Tamara Jeffries, editora jefe
