Yoga postura sobre la cabeza

Yoga postura sobre la cabeza

Parada de cabeza de yoga con las rodillas sobre los codos

Estas instrucciones son para personas que han practicado yoga anteriormente y están interesadas en aprender a realizar una parada de cabeza correctamente para mejorar el retorno venoso cardiovascular. Estas instrucciones son una cortesía de Yoga Mente y Cuerpo producida por el Centro de Yoga Sivananda Vedanta.
Aquellas personas que estén embarazadas, o que sufran de problemas cardíacos o musculoesqueléticos crónicos, deberían consultar a un médico antes de intentar realizar una parada de cabeza. Incluso después de consultar a un médico, aquellos con problemas de salud pueden necesitar un instructor de yoga profesional como guía para esta postura. Los principiantes pueden optar por utilizar una pared como apoyo al realizar la parada de cabeza para facilitar la postura hasta que se haya adquirido el equilibrio suficiente para mantenerse de pie solo[1].

Variaciones de paradas de cabeza de yoga

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.

Beneficios de la parada de cabeza de yoga

Cuando se hace bien, esta inversión de yoga puede parecer fácil. ¿La verdad? Se necesita un cierto nivel de conciencia corporal y fuerza -además de paciencia y mucha práctica- para dominar esta postura.  Aquí, con la ayuda de dos instructores de yoga certificados, explicamos cómo hacer una parada de cabeza de forma segura y correcta, los riesgos de las paradas de cabeza (incluyendo quiénes no deberían intentarlas) y los beneficios que puedes obtener al incorporar esta postura a tu práctica.
Las paradas de cabeza no son algo que debas hacer apresuradamente, y necesitas un cierto nivel de fuerza y habilidad para realizarlas sin hacerte daño. Vamos a hablar de eso -y a dar modificaciones en un minuto- pero primero, aquí está cómo hacer la postura completa, según Erika Trice, E-RYT 500, profesora de yoga registrada y formadora de profesores en Yoga Works.
Antes de intentar una parada de cabeza, usted debe ser capaz de hacer un perro mirando hacia abajo, manteniendo los brazos rectos y no redondear la espalda superior, dice Trice. También debe ser capaz de hacer una pose de delfín sin poner la cabeza en el suelo y mantener una tabla durante un tiempo significativo, añade.  El trípode delfín (diferente de la postura delfín mencionada anteriormente) es una inversión para principiantes que Kasperzak dice que la mayoría de las personas activas podrán hacer (aunque, de nuevo, si tiene alguna preocupación médica, consulte con su médico primero). A continuación te explicamos cómo hacerla:

Vídeo de paradas de cabeza de yoga

Confesión: Soy una editora de fitness y nunca he hecho una parada de cabeza. Sí, nunca. Hago yoga con bastante regularidad, y me gusta considerarme bien versado en la práctica: ¿Guerrero II? ¿Postura de la silla? ¿Grupo completo? Lo tienes. Pero cada vez que el instructor pide esta intimidante inversión, me paralizo. (Sí, me quedaré aquí en la postura del niño, ¡gracias!) Definitivamente tengo curiosidad por probar la parada de cabeza, después de todo, se siente como una de esas posturas que tienes que lograr para ser considerado un verdadero yogui. Pero, por alguna razón, cuando pienso en poner mi cuerpo boca abajo con tanto peso en la cabeza, me imagino partiendo mi columna vertebral por la mitad y cayendo sobre mi sudorosa esterilla de yoga. (¿Demasiado, dramático? Bueno, bienvenido a mi pesadilla).
Antes de intentar hacer la parada de cabeza… Date cuenta de que no pasa nada si la parada de cabeza no es adecuada para ti o para tu cuerpo. Hay una serie de factores que pueden impedir que hagas la postura y que están totalmente fuera de tu control, señala Peterson.
Por ejemplo, si tienes problemas degenerativos de disco, desequilibrios estructurales en la espalda o problemas de cuello y hombros, NO HAGAS LA PARADA DE CABEZA. “Simplemente no vale la pena”. Pero incluso si nada se interpone en su camino, hay algunas cosas a tener en cuenta antes de intentar su primera parada de cabeza. Practica la alineación. Cuando se trata de pararse de cabeza, mantener la columna vertebral y el cuerpo en la posición correcta es crucial, dice Peterson. Para practicar la alineación, haz la postura de la montaña, en la que te pones de pie con los brazos levantados por encima de la cabeza y hacia las orejas “para trabajar el cuello y fortalecer los músculos”.