Web realizada con el asesoramiento del Maestro de Yoga Prashant Pandey, director de programas en la escuela de yoga Kavaalya
Cuerpo Energético
Los mudras redireccionan hacia el interior el prana (energía) que irradian los nadis y chakras, de forma que ya no se disipa en el mundo exterior. Esto produce la introversión de la mente que se serena, permitiendo alcanzar profundos estados de meditación.
El efecto en el cuerpo de estos estados meditativos de profundo silencio interno es la de permitir al practicante conocerse a sí mismo mejor y así dejar de responder a los reflejos inconscientes y a los patrones de hábitos primarios e instintivos que se originan en las áreas más primitivas del cerebro alrededor del tallo cerebral.
Es decir, los impulsos animales puramente instintivos que todavía modifican nuestras respuestas pierden progresivamente el poder de afectar nuestro comportamiento. Nos volvemos menos reactivos, y más estables emocionalmente, simplemente porque ganamos capacidad de elegir como nos sentimos.
Una visión mística de
los Mudras
Lo expuesto antes desde un punto de vista científico, también tiene una explicación mística mucho más profunda.
El propósito de los mudras, que es el propósito del Yoga, es el de unir la fuerza pránica individual con la fuerza cósmica universal. En ese proceso la personalidad individual desaparece paulatinamente de forma que una consciencia superior ocupa su lugar.
La culminación del proceso es lo que en el mundo espiritual se llama “iluminación”. La persona percibe el mundo como un todo, como parte de sí mismo. Se identifica plenamente con esa consciencia universal y ve el cuerpo como un instrumento de esa consciencia universal para expresarse en este mundo, no como algo separado del resto.
Grupos de Yoga Mudras
En los textos yóguicos hay decenas de mudras que se pueden clasificar en 5 grupos. Dentro de cada grupo hemos seleccionado los más representativos.
Hasta
Mudras de las manos
Redirigen el prana que emiten las manos hacia el cerebro.
Mana
Mudras de la cabeza
Son parte fundamental del kundalini yoga. Utilizan los ojos, oídos, nariz, lengua y labios.
- Shambhavi mudra
- Khechari mudra
- Nasikagra mudra
Kaya
Mudras de posturas
Son posturas físicas combinadas con técnicas de respiración y concentración.
- Prana mudra
- Yoga mudra
- Vipareeta mudra
Bandha
Mudras de bloqueo
Combinan mudras y bandhas para cargar el sistema de prana y despertar el kundalini.
- Maha mudra
- Maha bheda mudra
- Maha vedha mudra
Adhara
Mudras del perineo
Redirigen el prana desde los centros inferiores al cerebro.
- Ashwini mudra
- Vajroli mudra
Infografía de los mudras de las manos
Fuente: Kavaalya
Los 5 mejores yoga mudras para hacer meditación
Si practicas yoga de forma regular sabrás que los mudras siempre estarán incluidos en el plan de actividades de una clase de yoga, pero si eres nuevo o es la primera vez que lees sobre este tema, puede que te genere confusión.
Sabemos que existen diferentes tipos de mudras y en muchas ocasiones nos preguntamos cuál y cuándo debemos de usar un mudra y cuál es la diferencia entre ellos.
Para que tengas mayor claridad, los mudras son gestos que se utilizan durante las prácticas de meditación o pranayamas con el fin de distribuir la energía dentro del cuerpo por medio de las manos.
Aquí las manos juegan un papel importante porque están directamente conectadas con diferentes regiones del cerebro y cuerpo. Por lo tanto, los mudras nos permiten estimular las diferentes zonas cerebrales creando una conexión energética a lo largo de todo el cuerpo obteniendo como resultado un estado mental específico.
La meditación es una experiencia que te permite profundizar e interiorizar tu conocimiento y sabiduría sobre estos gestos de la mano. Siempre se recomienda utilizar un Mudra o gesto que te conecte de forma directa y sin interrupción con tu energía cada vez que practiques yoga.
Sabemos que en el mundo existen cinco elementos los cuales se identifican con cada uno de los dedos de la mano.
- El dedo meñique representa el agua.
- El dedo anular representa la tierra.
- El dedo medio representa la conexión.
- El dedo índice representa la consciencia individual y el aire.
- El dedo pulgar representa la consciencia universal y el fuego.
Es importante tener en cuenta que la enfermedad corporal/mental se da cuando estos cinco elementos no están en equilibrio y se altera el estado de paz y calma interior.
Los mudras nos permiten crear ese equilibrio entre los cinco elementos que habitan dentro del cuerpo. A continuación, se presentan los mudras más comunes y utilizados dentro de las prácticas de yoga.
Los mudras nos permiten crear ese equilibrio entre los cinco elementos que habitan dentro del cuerpo. A continuación, se presentan los mudras más comunes y utilizados dentro de las prácticas de yoga.
- Anjali Mudra:
También conocido como el mudra de la oración. Cuando juntas las palmas de las manos en frente de tu pecho o cerca del área de tu corazón representa respeto y honor hacia tí y el universo entero.
Este mudra se utiliza durante la meditación o en las técnicas de pranayamas. Usa las dos manos mientras mantienes un ritmo de respiración lento y profundo manteniendo el mudra entre uno y dos minutos. - Prana Mudra:
Este mudra te permite activar la energía “dormida” o inactiva dentro de tu cuerpo. Lo único que tienes que hacer es unir las puntas de tus dedos meñique, anular y pulgar, simbolizando la energía vital del prana haciendo que te sientes fuerte y energizado. - Gyana Mudra:
También conocido como Chin Mudra, es el mudra que más se utiliza en el mundo del yoga. Hacerlo es muy sencillo, solo tienes que unir la punta del dedo índice y pulgar mientras mantienes los otros tres dedos levemente estirados y juntos.
El Gyana Mudra simboliza la unión entre la consciencia individual y la universal, así como la unión entre el aire y el fuego.
Algunos de los beneficios de este mudra son la creatividad, el aumento y mejora en la concentración así como la simbolización del gesto de la sabiduría.
Si deseas sentirte más enraizado durante la práctica de meditación, debes descansar las palmas de la mano sobre tus piernas, pero si las pones con las palmas apuntando hacia arriba tendrás una mejor sensación de receptividad.
4. Buddhi Mudra:
Este mudra te permite mejorar la comunicación intuitiva y fortalecer el conocimiento intuitivo al tocar o juntar la punta del pulgar con el dedo índice. Simbolizan la comunicación por medio de la unión entre los elementos de fuego y agua.
5. Dhyana Mudra:
Este mudra es perfecto para calmar la mente después de haber tenido un día complicado, ya que brinda una energía tranquilizadora para la meditación y en muchos casos se utiliza para la reflexión y contemplación profunda.
Si quieres aprender a hacer este mudra solo tienes que poner tus manos sobre la pierna con la palma de la mano izquierda por debajo de la derecha, los pulgares tocándose en la punta y las palmas mirando hacia arriba.
Al integrar estos mudras con la práctica diaria de yoga podrás concentrar y canalizar la energía durante las diferentes técnicas de pranayama o meditación.
Contenido del conmutador
¿Cuándo practicar los mudras?
Los mudras deben ser introducidos cuando se ha logrado un cierto dominio de las asanas, y pranayamas y los bloqueos mayores a la circulación de la energía han sido eliminados.
