Yoga mudra
Pasos:
- Sentarse en padmasana
- Agarrar las muñecas por detrás de la espalda
- Cerrar los ojos y relajarse
- Llevar la conciencia al muladhara chakra
- Inhalar y sentir la respiración fluyendo desde el muladhara hasta el ajna
- Retener entonces con la conciencia en ajna
- Exhalar flexionando hacia delante hasta tocar el suelo con la frente
- Al mismo tiempo siente con la respiración va desde el ajna hasta el muladhara
- Al inhalar volver a la posición vertical sintiendo como la respiración fluye de muladhara hasta ajna.
Es importante que la respiración sea lenta y sin esfuerzo. Tiene grandes beneficios para el cuerpo porque masajea los órganos abdominales y estira la espalda. Además, induce una profunda sensación de relajación lo que ayuda a la meditación posterior.
